1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att leva på 1000 kalorier per dag

Gå ner i vikt är en hjärtefråga för många ; Men , vill du inte gå ner i vikt för snabbt . Snabb viktminskning kan leda till förlust av muskelmassa . Dessutom saktar ner ämnesomsättningen , vilket kan göra det ännu svårare att sprida dessa oönskade pounds . Om du väljer att leva på 1000 kalorier per dag , se till att den mat du äter innehåller mycket näring och ger en källa av energi för att hålla din ämnesomsättning och energi nivåer hög . Detta är vad du behöver
Journal
Kaloriräknare sajt på nätet
Visa fler Instruktioner
1 Ersätt fettrik kött med magrare sådana.

Rensa din kost . Minimera stärkelse , socker och animaliskt fett från kött och mejeriprodukter. I stället ersätta med lågt kalorihälsosammare mat som ger dig mer energi , till exempel gröna bönor och spenat . Ersätt fettrik nötkött med magrare kött, som fisk och kyckling . Försök att konsumera tre , 300 - kalori måltider per dag . Använd de återstående 100 kalorier för fiberrika snacks .
2 Ät en fiberrik grönsaker på sidan .

Fördela proteinintag jämnt dina måltider . Att göra detta kommer att minimera muskelförlust och ökar fettförbränningen . Ät en fiberrik grönsaker , som broccoli , på sidan . Hoppa över salt och smör . Addera 3 Byt ut fruktjuice med vatten och te .

Eliminera alla fruktjuicer . De flesta innehåller tillsatt socker - det ökar ditt kaloriintag utan att ge någon näring . Drick minst åtta 4 - oz . glas vatten istället . Konsumera te eller kaffe utan extra grädde eller socker . Använd en låg - eller ingen - kalori socker substitut i ditt kaffe eller te för en sötad smak .
4 Spela ditt dagliga matintag i en journal .

Skriv ner ditt dagliga matintag i en journal . Slå upp kalorierna av all mat och dryck som konsumeras , med hjälp av en online kaloriräknare webbplats . ( se Resurser ) Lägg till dessa nummer i din journal för att säkerställa att du inte tar i mer --- eller mindre --- än 1000 kalorier per dag .
5 Fortsätt att träna .

Fortsätt träningen . Övningar såsom promenader eller jogging , kommer att hålla din energi nivåer hög och bidra till att upprätthålla muskeltonus . Träna minst 20 minuter per dag , eller i 40 minuter tre gånger i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom