1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du gör din kropp Fyll ut

Om du vill att din kropp för att fylla ut , måste du följa några grundläggande vikt - få tekniker . Först och främst måste du öka ditt kaloriintag . Äta dina exakta kalori behov kommer bara behålla din storlek . Därför måste du äta över din dagliga rekommenderade portioner . Ovanpå ökat födointag , måste du träna . Muscle läggs till i kroppen genom att bryta ner befintliga muskler genom träning . Muskeln , med hjälp av rätt kost , sedan reparerar sig själv och växer sig större . Detta är vad du behöver
gym tillgång
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kalori behov och äta något mer än vad som krävs för att behålla din vikt . Använd en online kaloriräknareför att mäta dina behov . Skaffa dina kalorier från högkvalitativt fett , protein och kolhydrater . 40 % av din kaloriförbrukningbör komma från kolhydrater , 30 % från protein och 30 % fett . Försök att äta främst sunda livsmedel såsom magert kött, fullkorns kolhydrater, olivolja , fiskolja samt frukt och grönsaker .
2

Utför överkroppen övningar tre gånger per vecka . Sikta på att utföra de mest grundläggande övningar som dessa fungerar de flesta mängden muskler i en rörelse . Dessa övningar är bänkpress , axel press , döda hiss , upprätt rad , chin-ups och dips . Utför dem alla i tre uppsättningar av 12 repetitioner . Ta åtminstoneen 48 - timmars vila i - mellan träningspassen så att dina muskler att återhämta sig . Addera 3

Utför nedre kroppen övningar tre gånger per vecka . Utför skivstång knäböj , utfall och kalv höja och syftar till att göra tre uppsättningar av 12 repetitioner . Utföra andra benövningar också, försöker inte att isolera en viss muskelgrupp . Istället utför så kallade sammansatta övningar som fungerar många muskler på en gång . Ta en 48 - timmars paus mellan träningspassen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom