1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man nog Folat

Folat hjälper kroppen att skapa och bibehålla nya celler och gör DNA och RNA . Folat är ett vattenlösligt B-vitamin . Vattenlösliga vitaminer utsöndras i urinen , som inte lagras i fett . Eftersom de inte kan lagras i kroppen, skall vattenlösliga vitaminer tillföras kontinuerligt genom kosten. Folsyra hänvisar till formen av folat finns i kosttillskott. Vuxna över 18 år ska få 400 mikrogram folsyra per dag . Instruktioner
1

Ät gröna bladgrönsaker , som spenat och rovor . Enligt National Institutes of Health , en kopp rå spenat innehåller 60 mikrogram av folat ; eller 15 procent av det rekommenderade dagliga värdet om du konsumerar 2000 kalorier per dag . Folat är förlorad under matlagning , matlagning och förvaring . The Ohio State University Extension kontoret rekommenderar ångbehandling, kokning eller sjud grönsaker i en minimal mängd vatten för att behålla folat . Förvaring av grönsaker i kylskåpet kommer också att behålla folat .
2

Konsumera frukter inklusive citrusfrukter och juice . En liten apelsin innehåller ungefär 30 mikrogram av folat , eller 8 procent av det dagliga värdet . Servera frukt råa när det är möjligt att behålla folat . Addera 3

Lägg torkade bönor och ärtor till din diet . En kopp gröna ärtor innehåller ca 100

mcg av folat , eller 30 procent av det rekommenderade dagliga värdet .
4

Ät fullkorn . Många kärnor är berikade med folsyra . Fullkorn innehåller naturligt folat .
5

Konsumera fågel, fläsk och skaldjur . Lägg levern till din diet också. Lever är en mycket rik källa av folat. Tre uns av nötlever innehåller 185 mikrogram av folat , eller 45 procent av det rekommenderade dagliga värdet .
6

Få extra folsyra om du har vissa medicinska tillstånd . Förhållanden som ökar behovet av folat inkluderar graviditet och amning , alkoholmissbruk , malabsorption , njursvikt , leversjukdom och vissa anemier .
7

Konsumera extra folsyra om du tar kramplösande läkemedel såsom metformin , sulfasalazin , triamteren , metotrexat eller barbiturater . Dessa mediciner kan störa folat utnyttjande .
8

Få folsyra , den syntetiska formen av folat , från kosttillskott när det är möjligt . Enligt Merck Manuals Online Medicinska biblioteket , är biotillgängligheten av folsyra från kosttillskott större än biotillgängligheten av folat som finns naturligt i livsmedel . Ändå övervaka ditt folsyra intag noggrant . Den Harvard School of Public Health hävdar för mycket folsyra kan maskera tecken på en brist på vitamin B12 och eventuellt påskynda tillväxten av befintliga tumörer . Även överskottet folsyra också kan inte bearbetas till folat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom