1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar kroppsfett mätningar

Beräkna kroppsfett med hjälp av någon av mätningarna nedan . Läs i kroppsfett diagrammet i avsnittet tips för att se vad din nivå av hälsa är att mängden kroppsfett som du har och vad som kan vara ett målvärde för dig när du beräknar din mängd kroppsfett . Instruktioner
1

Uppskatta vikten av ditt kroppsfett . Börja med 50 kg och tillsätt 2.3 kg för varje tum över 5 meter för ideal kroppsvikt ( IBW ) hos män . Använd den alternativa ekvationen om du är en kvinna genom att ersätta 45,5 kilo i ekvationen istället för de 50 kg som används för män . Konvertera IBW resultatet från denna ekvation i den justerade kroppsvikten ( ABW ) genom att subtrahera din faktiska kroppsvikten från IBW . Ta skillnaden och multiplicera det med 0,4 . Lägg till detta nummer till det ursprungliga värdet som du fick för IBW att få din beräknade muskelmassa ( ABW ) . Hitta skillnaden ( genom subtraktion ) mellan detta sista värde och den faktiska kroppsvikten för en uppskattning av hur mycket din fett väger . Denna metod är inte korrekt i människor som är mycket tunn eller har betydande fettfri massa som kroppsbyggare och gravida kvinnor .
2

Gör ett måttband prov genom mätningar ( vanligtvis på höfter och midja ) och sedan använda resultaten för att jämföra dina siffror i ett diagram ( i avsnittet Resurser nedan ) . Använd denna mätning eftersom det är reproducerbar , men kom ihåg att det kanske inte är korrekt för människor som har olika sätt att lagra deras fett ( i delar av andra än höfterna och midjan kropp ) . Addera 3 < p > Använd bromsok att greppa en fet veck strax ovanför midjan för att se hur tjock den är . Kläm inte en " rulle " eftersom det kan innehålla muskler . Bara nypa i huden och fettet direkt under huden med hjälp av fingertopparna . Stäng bromsok på plats över i fållan , fortfarande håller vecket i dina händer . När bromsok är nypa fettet , klicka på knappen på sidan av bromsok eller håll fingret där mätningen är placerad så att du kan titta på det när bromsok släpps . Mätningen kommer att berätta tjockleken på veck och ett mått på kroppsfett . Denna metod är populär eftersom den inte är mycket dyr och kan göras i privat men är ett estimat och uppbär en grad av fel som beror på verktyget och tekniken. Läs manualen för din verktyget före användning .
4

använda skalor för att mäta kroppsfett genom att mäta ledningsförmågan . Kliv på vågen och låt lågspänning el för att resa genom kroppen . Se till att du är väl hydrerad och att du inte tar denna mätning efter en dusch eftersom fukten i huden kommer att förändra resultaten . Vänta mätningen att dyka upp på digital avläsning efter att ha trampat på vågen . Använd den här metoden som ett snabbt och enkelt sätt att införliva kroppsfett uppskattning till en rutin eftersom skalan omvandlar mätningen till en kroppsfett uppskattning för dig .
5

Estimate kroppsfett från din body mass index ( BMI) baseras på mätning av längd och vikt. Använd samma metod om du är man eller kvinna . Börja med att mäta din längd och vikt . Hitta den plats där de två mätningarna träffas på sjökortet ( eller använda en online-kalkylator ) . Hitta numret på den här platsen och jämföra det med en nyckel för att se om du är överviktig ( 30 eller högre ) , övervikt ( 25 och upp till överviktiga ) , friska ( 18,5 upp till övervikt ) , eller underviktig ( mindre än 18,5 ) . Kontrollera resurserna för en BMI kalkylator .
6

Använd hydrostatisk vägning för bästa uppskattning av kroppsfett . Se till att du har extra pengar , tid , och är redo för förlusten av privatliv som du sänks ner i en tank med vatten framför proffs . Använd detta för att mäta din densitet genom förflyttning av vatten och mäta din vikt . Andas ut när du är nedsänkta i tanken för att tränga undan vatten med det utrymme som kroppen tar upp . Upprepa proceduren flera gånger för att få en bra läsning . Använd denna metod endast om det är viktigt att få en korrekt mätning och om du har råd . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom