1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur incease Testosteron

Testosteron är det manliga hormonet i det organ som ansvarar för att producera ansiktshår , djupa röster samt styrka och muskeltillväxt . Testosteron är det viktigaste könshormonet för män , med ansvar för spermier utveckling och en hälsosam libido . Den är närvarande i kvinnor i små mängder , men är en mycket mer dominerande hormonet hos män. Låg testosteron kan leda till en rad olika krämpor , inklusive trötthet , depression , låg libido , erektil dysfunktion , och minskad ben -och muskelmassa . Detta är vad du behöver
tyngdlyftning vikter
Visa fler Instruktioner
Steg
1

Inkludera zink i kosten varje dag eller få en multivitamin som innehåller zink . Zink hjälper till i produktionen av testosteron och kan hittas i pumpafrön , solrosfrön, de flesta nötter och avokado .
2

Ät en balanserad kost med protein och kolhydrater . Protein främjar muskelutveckling och produktionen av testosteron , speciellt animaliskt protein. Kolhydratfattig kost hämmar produktionen av testosteron . Addera 3

Få en solid åtta timmars sömn varje natt . Medan du sover kroppen producerar testosteron , särskilt under REM- sömnen , vilket inträffar cirka 90 minuter efter insomnande .
4

Ät korsblommiga grönsaker på en daglig basis . Dessa grönsaker innehåller broccoli , rovor, kål , blomkål , rädisor och brysselkål . Korsblommiga grönsaker balansera östrogen och testosteron i kroppen och uppmuntra spridning av testosteron genom kroppen .
5

Skär ner på sojaprodukter . Soja minskar nivån av testosteron i kroppen och stimulerar produktionen av östrogen .
6

Inkludera en hälsosam mängd fett i kosten . Den bör göra upp cirka 30 procent av ditt dagliga intag av kalorier . Se till att fettet kommer från friska källor såsom nötter, olivolja , avokado , fisk och annat kött. Fett hjälper produktionen av testosteron .
7

Starta en tyngd - utbildningsprogram för att lyfta vikter för muskeltillväxt och utveckling . Lyfta vikter kan hjälpa kroppen att producera testosteron . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom