1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bodybuilding Kost & Närings Planer för kvinnor

Även kvinnor som är intresserade av bodybuilding och styrketräning är något av en raritet , är den goda nyheten att de behöver inte följa en näringsmässig strategi som är alltför annorlunda än män . Kvinnliga styrka praktikanter kommer att förbruka samma typ av mat som sina manliga motsvarigheter - de enda förändringarna är i antal och andel av vissa makronäringsämnen , såsom kolhydrater . Bedömning

Börja strukturera din näringsmässiga planen genom att bedöma var du är just nu , fysik - vis , och bestämmer var du vill åka . För detta bör du ha en professionell fett examineringsorganet utförs på ditt gym , sjukhus eller vårdcentral av en erfaren professionell . När du kommer till rätta med din nuvarande fysik , avgöra om ditt främsta mål är att få muskler eller förlora fett . Generellt sett är det mycket svårare att försöka fullgöra båda mål samtidigt , så välj en riktning och hålla fast vid det tills du når ditt mål som fastställts.
Nutrition Design

Anta en carb - begränsat synsätt att uppnå önskat mål . För att säkerställa optimal kroppssammansättning , kommer du vill begränsa ditt intag av icke - frukt-och - grönsaks kolhydrater till perioden kring dina träningspass . Medan måltiderna strax före och efter din träning kan innehålla kolhydrater som havre, ris , sötpotatis och fullkornsprodukter , bör resten av din dag består av inget annat än frukt och grönsaker , så långt carohydrates berörs. Detta kommer att hjälpa till att hålla ditt insulin och blodsockernivån stabil under hela dagen , vilket gör det lättare att förlora fett eller öka sannolikheten för att få muskler istället för fett ( om du siktar på att öka kroppsvikt ) .

Konsumera mellan 0,8 och 1,0 gram protein per dag, per kilo kroppsvikt . Minst 30 procent av din totala kalorier bör komma från en blandning av omättade och mättade fetter ( i ungefär förhållandet 2:1 ) . Håll ditt matintag strikt att luta proteinkällor , grönsaker, frukt , en del fullkorn och sunda naturliga fettkällor såsom oljor, kokosnötter , avokado och nötter för att nå dina träningsmål . Addera Tracking

Upprätthålla ett livsmedel logg för att följa dina framsteg . Skriv ner den mat du äter under varje dag , tillsammans med antalet kalorier som finns i maten . Om du planerar att gå upp i vikt , syftar till att lägga till ett halvt kilo eller så en vecka . Om du förlorar vikt , skjuta för en till två pounds per vecka . Mät detta med en kvalitetsskalai slutet av varje vecka , och justera din kost uppåt eller nedåt med 200 till 300 kalorier per dag om du inte är på takten med dina mål mål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom