1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man Välj Heart Healthy Hot Spannmål

Ett ​​sätt att få en hjärtvänlig breakfas är god , gammaldags havregryn . Detta har dock en gång näringsrik häftklammer laddats med jippon , konserveringsmedel , kemikalier och massor av socker . Här är några tips och förslag hur man kan stanna borta från det som är hemskt och välja vad som är hälsosamt . Detta är vad du behöver
Hälsosam spannmål
Frukt ( bär är ett bra val ) katalog Milk ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Hög fiber . Leta efter en varm spannmål som har minst 4 gram fiber per portion . Fiber håller du dig full . Det finns två typer av fibrer . Olösliga fibrer hjälper till med regelbundenhet, har kopplats till en minskning i koloncancer, och kan hjälpa till att förebygga diabetes. Lösliga fibrer kan minska risken för hjärtsjukdomar . Hot spannmål har oftast båda sorter .
2

Undvik jippon . Om det är för bra för att vara sant , är det oftast. Om spannmål gör anspråk på sin låda och sedan följer upp med att säga att "detta påstående inte har godkänts av Food and Drug Administration " då den inte har någon anledning att vara sant . Undvik också att spannmål som är målet mot " viktminskning " eller " kvinnor . " De är helt enkelt ut mer genom att nå ut till en nischmarknad . Addera 3

Undvik för mycket socker . Sötade flingor kan smaka bra , men även om de påstår sig innehålla " riktiga " frukt , du troligen konsumerar socker , inte frukt . Du är bättre att köpa vanlig havregryn och lägga till egna pålägg . Försök att laga några snabba havre på spisen och lägg i banan, valnötter och lite honung eller bär med en skvätt mjölk , eller några torkade äpplen ringar ( skurna i fjärdedelar ) med kanel och muskot . Detta gör också att du kan sträcka ut en behållare av vanligt havre i många olika smaker , och låter dig styra mängden socker du sätter i. Om du måste äta en sötad gröt , försök att hitta en som inte är mer än 8 gram socker per portion .
4

Hot spannmål är inte bara havregryn . Det finns många heta spannmål som är fantastisk för smak och hjärthälsa( se Resurser ) . Arrowhead s 4 Grain Plus Lin Hot Spannmål innehåller spruckna vete , skär stål havre , råg och korn gryn och linfrön . För rejäl textur , prova deras Seven Grain Hot spannmål , som har vete , havre , korn , sojabönor , bovete , majs och hirs . Hodgson Bruks havrekli Hot Spannmål är också en stor fyllning , hjärta - hälsosam frukost med 6 gram fibrer per portion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom