1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man balanserar Carbs och protein i din dagliga kost

Majoriteten av kalorier som förbrukas under en dag kommer från protein, kolhydrater och fetter . Du måste konsumera protein dagligen eftersom kroppen inte lagrar detta näringsämne ; hår , hud, muskler och ben består av protein. Tidskrävande korrekt mängd protein håller dessa kroppsdelar fungerar. Kolhydrater , å andra sidan, lagras av kroppen och är hjärnans viktigaste energikälla . Rätt balans av kolhydrater och protein bör konsumeras dagligen för att kroppen ska fungera optimalt. Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier din kropp behöver på daglig basis . För att göra detta använder en kaloriräknareeller hänvisa till ett diagram av beräknade energibehovet . Dessa verktyg ta hänsyn till din längd, ålder , vikt och kön för att avgöra hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att fungera . Dessutom anser diagrammet din aktivitetsnivå .
2

Multiplicera din dagliga kaloribehovmed 0,45 och 0,65 för att avgöra hur många kalorier du bör få från kolhydrater varje dag . Enligt Mayo Clinic , bör 45 procent till 65 procent av ditt dagliga intag vara kolhydrater . Varje gram kolhydrater har 4 kalorier . Välj frukt, grönsaker , bönor och baljväxter och fullkornsprodukter för de flesta av dina kolhydrater kalorier . Dessa livsmedel innehåller inga fyllmedel , vilket sänker antalet tomma kalorier du förbrukar . Addera 3

Multiplicera din dagliga kaloribehovmed 0,1 och 0,35 . Detta avgör hur många kalorier du bör få från protein varje dag , baserat på Mayo Clinic rekommenderade intag av 10 procent till 35 procent av din dagliga kalorier . Varje gram protein innehåller 4 kalorier. Välj magert kött, magra mejeriprodukter och vegetabiliska proteiner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom