1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Avocado Nutrition & Fettnivåer

Som en informerad och hälsomedvetna individ , bör du förstå den näringsinformation som hänför sig till den mat du använda till bränsle din kropp . Avokado , en favorit frukt bland Kalifornien , ofta äts av sig själv , samtidigt som det är en ingrediens i sallader, smörgåsar , dips och andra rätter . The California Avocado Kommissionen definierar en portion av avokado som 1 oz . En medelstor avokado innehåller cirka fem portioner . Fetthalt

Per portion , innehåller den genomsnittliga avokado 4,5 totalt g fett , motsvarande 7 procent av det rekommenderade dagliga fettintaget för en vuxen , som bygger på en 2000 - kalori diet . Av dessa 4,5 g , har 3 enkelomättat , 0,5 är fleromättade , och 0,5 är mättade . Den här mängden mättat fett utgör 3 procent av det dagliga rekommenderade intaget . Avokado innehåller inga transfetter . Enkelomättade och fleromättade fetter anses vara " bra fetter ", eftersom de kan sänka kolesterolet och därmed minska risken för hjärtsjukdom . Mättade fetter och transfetter anses vara "dåliga fetter " , därför att de höjer kolesterolet och kan därmed öka risken för hjärtsjukdom .
Vitaminer och mineraler

Avokado är inte en källa för kalcium eller vitamin A. de innehåller fyra procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E , riboflavin, vitamin B6, pantotensyra , vitamin C och niacin. De innehåller också 2 procent av de rekommenderade värden av magnesium , koppar , järn , tiamin , fosfor , zink och mangan . Dessutom ger varje portion 8 procent av det rekommenderade dagliga värdet av folat .

Andra Närings nivåer

Avokado innehåller ingen kolesterol , natrium eller socker . Varje portion innehåller 140 mg kalium , eller 4 procent av det rekommenderade dagliga intaget . Dessutom innehåller en portion 3 g kolhydrater , inklusive 1 g kostfiber. Detta ger 1 procent av det rekommenderade dagliga intaget av kolhydrater och 4 procent av det rekommenderade dagliga intaget av fiber . En portion innehåller också 1 g protein .

Kalorier

Varje portion av avokado innehåller 50 kalorier , varav 35 kommer från fett . The California Avocado Kommissionen ger en jämförelse av avokado kontra andra populära sprider sig, vilket tyder på att per portion , innehåller avokado ungefär en fjärdedel av kalorierna i smör och ungefär hälften av kalorierna i en skiva cheddarost .
Förberedelser

Avocado är kanske mest allmänt erkänd som den huvudsakliga ingrediensen i guacamole . Emellertid kan avokado också vara grunden för näringsrik desserter och även barnmat. Eftersom de inte behöver kokas för att vara säkra att äta , kan de mosade och ätas ensam eller blandas med annan frukt-eller grönsakspuré. Avocado kan även serveras vid sidan av brunt ris och mager kyckling som en del av en diet för de i atletisk träning , eftersom det ger viktiga näringsämnen och balanserar kolhydrater och proteiner i andra livsmedel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom