1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar AMDR

Institute of Medicine har etablerat Godtagbara macronutrient utbredningsområden - vanligen förkortat AMDR - för kolhydrater, fetter och proteiner i din dagliga kost . Det rekommenderas att din kost bestå av makronäringsämnen i vissa procentsatser för dig att få tillräckligt med energi och näring varje dag . Överdriva en macronutrient i din kost kan öka risken för kroniska sjukdomar . Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kaloriintag från produktetiketter , summera alla de kalorier du förbrukar under dagen . Använd gratis online kalori räknare för att bestämma din rekommenderade dagliga kaloriintag , med tanke på din ålder , längd, vikt , kön och träningsnivå.
2

Multiplicera din dagliga kaloriintag med 45 till 65 procent för att beräkna din rekommenderade dagliga intaget av kolhydrater. Dela upp svaret med 4 för att konvertera från kalorier till gram . I exemplet på en 2.000 - kalori - per - dagars diet , bestämma kolhydratdelen genom att multiplicera 2000 med 0,50 , vilket ger 1000 kalorier , och dividera detta resultat med 4 för att komma fram till 250 g kolhydrater .
< Br > 3

Multiplicera din dagliga kaloriintag med 20 till 35 procent för att beräkna din rekommenderade dagliga intaget av fett . Dela upp svaret med 9 för att konvertera från kalorier till gram . I exemplet , bestämma fettdelengenom att multiplicera 2000 med 0,25 , vilket ger 500 kalorier , och dela det talet med 9 att leda till cirka 55,5 g fett .
4

Multiplicera din dagliga kaloriintag med 10 till 35 procent för att beräkna din rekommenderade dagliga intaget av protein . Dela upp svaret med 4 för att konvertera från kalorier till gram . I exemplet , bestämma proteindelengenom att multiplicera 2000 med 0,25 , vilket ger 500 kalorier , och dela det talet med 4 för att resultera i 125 g protein . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom