1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel för Ultra Idrottare

Ultra idrottare pressa sina kroppar till de gränser och därför behöver näringsrik mat för att hålla dem underblåst för att delta i aktiviteter som en Ironman triathlon , dubbel - talet cykeltur eller en Engelska kanalen simma . Dessa ultra idrottare bör äta näringsrik mat vid varje måltid från en mängd olika källor . Måltids Nyckeltal

Varje måltid bör bestå av hela två tredjedelar spannmål, grönsaker och /eller frukt och en tredjedel låg fetthalt kött, mejeriprodukter , bönor eller andra proteinrika livsmedel . Dessutom bör de äta tre typer av näringsrika livsmedel vid varje måltid . Idrottare bör sträva efter att äta 35 olika livsmedel varje vecka . Anledningen idrottare bör konsumera olika typer av livsmedel är att få en mängd olika vitaminer , mineraler och andra näringsämnen . Om idrottare äter samma typ av mat vecka in , vecka ut , kan de sluta med en näringsmässigt bristfällig kost och , så småningom , kronisk trötthet .
Viktiga vitaminer

att ha tillräckligt med B-vitaminer är avgörande för ett ultra idrottare för att hjälpa till med mental klarhet och för att driva blodkroppar. Livsmedel som innehåller essentiella B-vitaminer inkluderar kött, mejeriprodukter , ägg och spirulina , en typ av tång .

Antioxidanter och Kalium

Antioxidanter är också viktiga för ultra idrottare . Bär är de bästa källorna till antioxidanter . Te och grönsaker innehåller också små mängder av antioxidanter. Kalium är också viktigt och försvinner ur kroppen under träningen genom svettning . För att fylla på kalium , vilket ökar energi , bör ultra idrottare äta bananer . Andra energigivande mat inkluderar havregryn .

Fettsyror

omega - 3 och omega - 6 fettsyror är avgörande för att stödja hjärt styrka och kondition prestation . Båda är mycket viktig för ultra idrottare. Dessa fettsyror kan finnas i fisk .

Energy Booster

Ultra idrottare bör äta hel-vete livsmedel före och efter träning för att få ökad energi under träningen och att återställa musklerna efteråt .

äta schema

Idrottare bör äta på ett regelbundet schema , ungefär var 4 timmar . Beroende på kroppsstorlek, bör varje måltid vara omkring 500 till 750 kalorier , totalt 2000 till 3000 kalorier per dag. Idrottare varnas dock att inte äta i en " crescendo " - vilket innebär att deras måltider bör inte bli större under dagen . Det är faktiskt bättre att äta den större måltid tidigare , att öka energi på eftermiddagen och kunna träna hårdare . Dessutom bör idrottare inte förneka hunger . De bör dock sluta äta när fulla .

Skräpmat kan vara Okej

Medan idrottare bör äta hälsosam mat en majoritet av tiden , några " godsaker " kan också vara bra . Idrottare bör skjuta till en kost som är 85 procent till 90 procent god , näringsrik mat och 10 procent till 15 procent mindre näringsrikt , men mycket roligt , livsmedel . På så sätt kan livsmedel som chips och milkshakes ingå i livsmedelsplanen, så länge de är balanserade ut kalorimässigtoch hälsomässigt . Den förhindrar också binging på skräpmat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom