Hur man beräknar gram fett behövs per dag

Innan du bestämmer hur många gram fett du behöver per dag , måste du veta hur många kalorier du behöver för att konsumera för att behålla din vikt . En av de mest exakta sätt att beräkna detta är med Harris - Benedict formel . Detta kommer att hjälpa dig att räkna ut en diet som passar bäst för dig . Saker du behöver
Kalkylator Review Skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Mät din längd och vikt .
2

Använda Harris - Benedict formel , beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Detta gör att du kan beräkna en exakt antal kalorier som behövs per dag eftersom det faktorer i längd, vikt , ålder , kön och fysisk aktivitet , och inte bara kroppsvikten .

För män , BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

för kvinnor , BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) ( resurs 2 ) Addera 3

Multiplicera med följande beroende på din nivå av fysisk aktivitet : • Stillasittande ( Du får lite eller ingen motion ) = BMR x 1,2 • Lätt aktiv ( Du gör lätt motion 1 till 3 dagar i veckan ) = BMR x 1.375 • Måttligt aktiv ( Du tränar måttligt 3 till 5 dagar per vecka ) = BMR x 1,55 • Mycket aktiv ( Du gör hård träning 6 till 7 dagar per vecka ) = BMR x 1.725 • Extra aktiv ( Du gör hård träning varje dag och har ett fysiskt jobb , eller om du tränar två gånger om dagen ) = BMR x 1,9

Detta motsvarar en korrekt uppskattning av din totala dagliga energiförbrukning ( TDEE ) , vilket är hur många kalorier du behöver för att konsumera för att behålla din vikt .
4

Besluta om andelen kalorier du bör komma från fett . Den Dietary Guidelines för amerikaner , 2005 , föreslår 20 till 35 procent av din dagliga kalorier bör komma från fett .
5

Multiplicera din TDEE av andelen fett kalorier som du vill sikta på . Till exempel, om ditt dagliga kaloriintag är 2000 och man siktar på att äta 30 procent fett kalorier , multiplicera 2000 x 0,30 = 600 kalorier från fett .
6

Eftersom det finns nio kalorier i en fett gram , dela upp dina kalorier från fett med 9 . i exemplet 600/9 = 66.67 , eller avrundat , 67 gram fett . Så , om du siktar på att äta 30 procent fett kalorier , bör du förbrukar högst 67 gram fett per dag . Addera