1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar den procentuella andelen av varje typ av fett i den totala fettintaget

Veta mängder av olika typer av fett du äter hjälper dig att äta mer hälsosamt . Det räcker inte med att begränsa mängden fett du äter , men den typ av fett . Faktum är ; omättade fetter är faktiskt mycket bra för dig . Omvänt , rekommenderar American Heart Association att du begränsa mängden mättade fetter och transfetter du förbrukar dagligen . Att lära sig ett snabbt sätt att beräkna fettsammansättningeni den mat du äter hjälper dig att möta denna hälsosam rekommendation . Instruktioner
1

Bestäm den totala mängden fett i ett livsmedel eller en måltid . Om du äter förpackade livsmedel , bör mängden fett vara skriven på den näringsmässiga etiketten på förpackningen . Se till att du har rätt portion . Mät mat om du måste se din portion matchar storleken näringsvärdesdeklarationen . Om du äter en måltid , summerar det totala fettet för varje komponent i måltiden . För att bestämma den totala fettintagetför dagen , helt enkelt lägga upp gram fett för varje mat du äter .
2

Slå upp maten på en online- kalori -databas om du inte har den näringsinformation . Om du äter ute , är vanligtvis denna information tillgänglig på restaurangens hemsida . Återigen , se till servering storlekar är samma och metoden för tillagning och servering är liknande . Addera 3

Lär dig hur man korrekt att läsa en näringsmässig etikett . Det finns tre delar som rör fett : Total fett, mättat fett och transfett . Mättat fett och transfetter är underavdelningar av den totala fett .
4

reda mängderna av varje typ av fett . Hitta den här informationen på samma sätt som du fick reda på den totala mängden fett , antingen genom att läsa näringsmässiga etikett eller leta upp posten mat online . Subtrahera mängden transfetter och mättat fett från total ger dig en tredje typ av fett : omättat . Det finns två typer av omättade fetter : mono - och poly - omättat fett . Båda är bra för dig och vanligtvis inte med i näringsinformation . Om ett mellanmål har 18 g fett med 4 g mättat fett och 1 g transfett , den har 13 g omättat fett eftersom ( 18g - 4g ) - 1g = 13g
5

Utför . en enkel beräkning för att bestämma den procentuella andelen av varje typ av fett . Dela upp mängden av en viss typ av fett vars procentsats du vill bestämma den totala mängden fett . Till exempel ; Om du vill hitta andelen mättat fett i en måltid som har 30 totala gram fett och 18 gram omättat fett , dividera 18 med 30 . I matematisk notation , är detta skrivet 18/30 eller 18 ÷ 30 . Svaret är 0,6 . För att hitta den procentuella flyttar decimaltecknet två steg åt höger eller multiplicera antalet med 100. Detta ger dig 60 , vilket är andelen mättat fett i måltiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom