1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att leva på ett lågt glykemiskt diet

Den glykemiskt index är en skala som rangordnar kolhydrater på hur snabbt de bryts ner ( alltså bestämma hur mycket de påverkar blodsockernivåer ) . Den springande punkten i ett lågt glykemiskt index är att äta livsmedel som orsakar endast en nominell effekt på blodsockret , hålla den stabil --- kontrollerar symptomen av din diabetes tillsammans med att hjälpa dig gå ner i vikt på ett effektivt sätt . Göra övergången till ett lågt glykemiskt livsstil kan vara svårt , men det är ett mycket beboelig sätt att banta . Saker du behöver
tidskrift eller bärbar
glykemiskt index
Visa fler Instruktioner
lågt glykemiskt diet
1

Snack att stävja suget . Den svåraste aspekten av ett lågt glykemiskt diet är att du inte längre kommer att kunna njuta av många olika typer av mat , så du behöver för att aktivt arbeta för att bryta ditt beroende till dessa poster , för att kunna hålla sig till kosten i sig . När du befinner dig sugen eller fantisera om förbjudna livsmedel , omedelbart gå själv ett lågt glykemiskt mellanmål som frukt , grönsaker , nötter eller beef jerky . Att hålla dig fullt ut kommer att bidra till att minska effekterna av cravings när den följer ett lågt glykemiskt diet .
2

Håll dig till naturligt lågt glykemiskt index (GI) livsmedel som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter för hela din kost . Komplettera dem med mycket magert protein och naturliga fettkällor från nötter, frön, kokos , avokado och oljor . Varje måltid du förbereda bör innehålla en frukt eller grönsak , ett lågt GI fullkorn som korn , vete eller råg , en källa till magert protein ( fisk , fågel eller låg fetthalt kött ) och en naturlig fettkälla.
Billiga 3

Föra en dagbok där du spåra de livsmedel som du förbrukar tillsammans med sitt värde på glykemiskt index . Vid slutet av dagen , beräkna en genomsnittlig GI ranking för alla de livsmedel som du konsumerade den dagen . Gör en lek av att utmana dig själv att få din GI genomsnitt så lite som möjligt . Du kommer förmodligen hitta dig själv förlora mer i vikt och må bättre som din genomsnittliga GI sjunker , och ger dig motivation och gör det lättare att leva på en låg GI kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom