1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar kolhydrater & Fiber

Trots att de har fått ett dåligt rykte under de senaste åren tack vare low-carb dieter på modet , kolhydrater är en viktig del av människans kost , ger glukos till hjärnan och kroppen . Kostfiber är en svårsmält del av kolhydrater som du kan hitta i många frukter , grönsaker och spannmål , som hjälper din kropp utsöndrar fast avfall . Även om kost faktum etiketter ger dig allmänna råd om hur mycket var och en av dessa näringsämnen som du behöver , är det möjligt att beräkna detta värde mer specifikt . Saker du behöver
Calculator ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din föreslagna dagliga mängd kolhydrater i kalorier , baserat på din totala kaloriintaget . Health.gov tyder på att mellan 45 och 65 procent av din dag kalorier bör komma från kolhydrater . Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , gör du så här: 2,000 x 0,45 = 900 ; 2000 x 0,65 = 1300 . I detta fall , mellan 900 och 1.300 av din dagliga kalorier skulle behöva komma från kolhydrater .
2

Bestäm mängden gram kolhydrater du behöver. Näringsvärde etiketter list kolhydrater i gram , inte kalorier , så att värmevärdet kommer vara värdelösa för dig . Med tanke på att fyra kalorier kolhydrater är lika med ett gram , beräkna detta på följande sätt för att exempelvis utbudet av kolhydrater konsumtion : 900 /4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , måste du konsumera mellan 225 g och 325 g kolhydrater per dag . Addera 3

Beräkna mängden fiber du behöver . Du måste konsumera 14 g kostfiber per 1000 kalorier per dag . Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , skulle du alltså behöva 28 g fiber per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom