1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dagliga Krav för Food & Kalorier

Mat och kalorier rekommendationer som utvecklats av Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) bygger på forskning för att bibehålla en hälsosam vikt och hälsosam livsstil . Dagliga kalori rekommendationer varierar mellan individer och är baserade på kön , vikt och aktivitetsnivå . Rekommendationer om specifika typer av livsmedel är mer generella och kan appliceras över kön, åldersgrupper och aktivitetsnivå . Kalorier

Det totala antalet kalorier en person behöver per dag varierar beroende på ålder , kön , längd, vikt och fysisk aktivitetsnivå . USDA rekommenderar ett intag av 2.400 till 2.600 kalorier per dag för vuxna män i åldern 18 till 65 och 1800 till 2000 kalorier per dag för vuxna kvinnor i samma åldersgrupp . De med en stillasittande livsstil kräver mindre kaloriintag medan mer aktiv livsstil kräver mer intag . Vuxna män över 65 bör intaget cirka 2.000 till 2.600 kalorier baserat på aktivitetsnivåoch kvinnor över 65 bör intaget 1.600 till 2.000 kalorier . Vuxna över 65 kräver mindre kalorier per dag eftersom den basala ämnesomsättning saktar allmänhet när vi åldras .
Korn

korn matgrupp består av fullkorn och raffinerat spannmål . Du vill vara säker på att införliva minst 3 uns av hela korn i din dagliga intaget . Fullkorn inkluderar helt vete , spruckna vete , havregryn , och brunt ris .

Grönsaker

Vuxna bör äta 2 till 3 koppar grönsaker per dag . Ditt mål bör vara att äta mer mörkgröna grönsaker som broccoli , gröna och spenat och att äta mer orange grönsaker som squash , morötter och sötpotatis .

Frukt

Din dagliga intaget av frukt bör vara 1 1/2 till 2 koppar . Kom ihåg att begränsa fruktjuicer som de kan vara mycket socker .

Mjölkprodukter

Se till att få din dagliga dos av kalcium genom att konsumera mjölkprodukter. Det rekommenderas att du förbrukar 3 koppar mjölkprodukter per dag . Välj alternativ som är låg fetthalt eller fettfri och om du är laktosintolerant , köper laktosfria produkter .
Kött och bönor

Kött och bönor är ett bra proteinkälla. Välj kött som är magert eller fettsnål ( eller innehåller hälsosamt fett ) såsom fågel eller fisk . Vuxna bör konsumera 5,5-6 gram kött och bönor per dag .
Oljor

Olja och fett konsumtion bör hållas till ett minimum och det mesta av detta intag bör komma från nötter , fisk och vegetabiliska oljor. Friska vuxna bör endast förbrukar upp till ca 6 teskedar olja per dag .
Ät mindre

För att upprätthålla en hälsosam kost är det viktigt att du begränsar konsumtionen av vissa näringskomponenter .

Gränser natriumintaget till mindre än 2300 mg per dygn och mindre än 1500 mg om du är 51 eller äldre , African American , har högt blodtryck , diabetes eller kronisk njursjukdom . Konsumera mindre än 10 procent av kalorierna från mättat fett . Konsumera mindre än 300 mg kolesterol per dag . Limit raffinerade korn och transfetter så mycket som möjligt . Endast konsumera alkohol med måtta , som är upp till en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom