1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar min Vattenförbrukning behov

Dricka mycket vatten är en viktig del av varje regim sjukvård . Vatten hjälper till att förhindra uttorkning , vilket kan zappa energi . Det bidrar också till större organ för att fungera , och det hjälper till att ge näring och vitalisera hår och hud . Även om du förmodligen vet att vatten är bra för dig , är chansen att du inte vet hur mycket vatten som din kropp behöver för att känna sitt bästa . Saker du behöver
Kalkylator Review Penna och papper
Citroner ( tillval ) katalog Limes ( tillval ) katalog Juicer ( tillval ) katalog Club soda ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Följ " 8 x 8 regeln " - dricka minst åtta 8 - ounce glas vatten per dag . Däremot är det viktigt att beakta sådana faktorer som en persons kön , längd, vikt och grad av fysisk aktivitet , liksom klimatet , vid beräkning av vattenbehov .
2

Beräkna dina individuella vattenbehov utifrån ditt kön . Enligt Institute of Medicine , kvinnor kräver mindre vatten än män , och bör ta in cirka 91 gram ( eller 2,7 liter ) vatten per dag , medan män ska ta in 125 gram ( eller 3,7 liter ) vatten per dag .

3

Beräkna ditt vatten behov utifrån din kroppsvikt . Många hälsoexperter är överens om en viktig tumregel är att dricka en halv kroppens vikt i gram vatten varje dag . Till exempel, om du väger 150 pounds , syftar till att dricka 75 gram vatten varje dag . Även om det kan verka överdrivet för vissa är det ett utmärkt sätt att stanna hydratiserade . Denna teknik också kan bidra till att främja viktminskning eftersom att dricka mycket vatten kommer att få dig att känna full längre perioder under dagen .
4

Beräkna ditt vatten behov utifrån din träningsnivå. Utöver det vatten du redan dricker ( baserat på ovanstående steg ) , ta in en extra 8 uns för varje 15 minuter du tränar under dagen .
5

Beräkna din vattenutbytesbehov. Koffein och alkohol är både diuretika, vilket gör att du tappar vatten och snabbt bli uttorkad . För var och en av dessa drycker du förbrukar , dricka en extra 8 dl vatten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom