1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar mina måltider & Näring

Att äta en hälsosam , näringsrik kost är en viktig del i att förlora vikt och bibehålla optimal hälsa . Även räkna kalorier är ett värdefullt verktyg för människor som är intresserade av att förlora vikt , kalorier är bara en liten del av den totala kost förståelse . Att hålla en mat dagbok och använda en online tracking verktyg för att beräkna mängden av vitaminer , mineraler , fett , socker och salt i din kost hjälper dig att få en mer heltäckande bild av dina kostbehov ; samt hur dina matvanor möta dem . Instruktioner
1

Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner allt du äter varje dag . Inkludera hur många glas vatten , andra drycker , eventuella mellanmål och måltider samt portionsstorlekar . Om du laga mat själv , inkluderar den mängd olja eller fett som du använder i din matlagning . Var så detaljerad som möjligt med din bokföring .
2

Håll koll på mängden motion du får. Om du raskt gå till busshållplatsen , spåra hur många minuter det tog dig varje sätt . Inkludera all din fysiska aktivitet och hur länge du gjorde det för . Skriv detta tillsammans med din mat dagbok varje dag . Addera 3

Skapa ett konto på US Department of Agriculture webbplats , MyPyramid Tracker . Denna webbplats har utformats som ett verktyg för att följa näringsbehov och avgöra om din kost som uppfyller dessa behov . Det spårar motion också. Närings spårning är mer omfattande än många webbplatser som erbjuder till synes liknande tjänster . Många webbplatser spårar bara kaloriintaget . Ursprungliga registreringen kommer att kräva att du kan skapa ett användar-ID och lösenord , ber om din ålder , kön , längd och vikt . Klicka på knappen " Spara Dagens ändringar . "
4

Klicka på " Gå vidare till födointag " och ange den mat du konsumeras för den dagen . Skriv in endast den typ av mat , inte mängden , i sökrutan och tryck på " Sök ". MyPyramid Tracker kommer att fylla en lista över livsmedel som matchar ord i sökningen . Klicka på den mest exakta matchen för att lägga till den i din personliga lista över livsmedel på den högra sidan av skärmen . Gå tillbaka till sökrutan till vänster sida och ange namnet på nästa objekt du åt tills du har en komplett lista över livsmedel utan mängder på högra sidan av skärmen .
5 < p > Klicka på " Välj antal " ligger nära din personliga lista över livsmedel på den högra sidan av skärmen . Detta kommer att ta dig till en ny skärm med information om hur man på lämpligt sätt för att välja hur mycket du åt . Till höger om varje mat du ätit blir en rullgardinsmeny som erbjuder alternativ för hur stor en portion av livsmedlet är . Välj rätt portion som anges av tillverkaren . Till höger om servering - storlek Menyn är en ruta där du ska skriva in hur många portioner du åt den dagen . När du har fyllt i formuläret , klicka på " Spara och Analyze . "
6

Klicka på " näringsintaget " att visas hur mycket av varje rekommenderad näringsämne du åt den dagen . Analysen ger också information om hur mycket av varje näringsämne rekommenderas för dig baserat på den information du angav om dig själv när du registrerar dig .
7

Titta högst upp på sidan för " Fysisk aktivitet Entry " på menyn . Klicka på den. Använd standardalternativetför att ange all din fysiska aktivitet för att 24 - timmarsperiod . När du har matat in alla aktiviteter för dagen , klicka på " Välj varaktighet " och ange antal minuter på att göra varje aktivitet . Välj " Spara och Analyze " när du är klar och tryck på " Analyze " för att se din analys alternativ . Dessa fungerar för att visa dig hur mycket energi du brände kontra hur mycket energi du tog in genom den mat du konsumeras.
8

Ange din mat - intag och fysisk aktivitetsloggarpå nätet varje dag . MyPyramid Tracker kommer att analysera upp till ett år av information på en gång för att visa dig hur sunt du äter , som helhet , förutom den enda dag analys av din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom