1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger muskler med protein Complex

Ett ​​proteinkomplex är en grupp av polypeptidkedjor som kan kombineras ihop till ett proteintillskott som används för att hjälpa dig att bygga muskler . Det finns olika typer av proteinkomplex , inklusive soja, kasein och vassle. Om du vill bygga muskler , vassle och kasein protein komplex är de bästa valen , enligt Män Hälsa tidningen . Att bygga muskler kräver mer än att bara ta protein -komplex tillskott , dock. Du måste äta rätt typer av livsmedel under hela dagen och göra rätt typer av övningar också. Instruktioner
1

Drick en protein - komplex shake så fort du vaknar . Blanda en kopp mjölk med ditt protein - komplex komplettera , några hela korn havre och färsk frukt . Det viktiga är att börja dagen med en protein - komplex komplettera eller en protein - och kolhydratfylldafrukost med livsmedel som ägg , havregryn , hel - vete toast eller hel-vete engelska muffins . För att bygga muskler , konsumera ett gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
2

Ät en hälsosam , protein - matsäck . Välj hälsosam mat som kalkon och kyckling bröst, hela korn bröd och pitabröd , hummus och fullkornsris kex och färsk frukt och grönsaker . Addera 3

Konsumera en protein - komplex shake innan träningen . Blanda en eller två skopor av ditt proteintillskott med en kopp vatten en timme före träning .
4

Börja din träning . Fokus på tre eller fyra pass per vecka , på alternerande dagar . För att bygga muskler , välja flera olika muskelgrupper för att arbeta på olika dagar . Till exempel , på måndag , träna bröst , triceps och mage . På onsdag utöva din rygg och biceps . På fredag ​​, träna dina axlar, ben och mage . Fokus på sammansatta övningar som rader , pull -ups , bänkpress , knäböj , döda - hissar och armhävningar .
5

Drick en post- workout protein - komplex tillägg . Blanda en eller två skopor av protein med ett glas mjölk eller en sportdryck . Konsumerar protein direkt efter träningen är en av de bästa sätten att bygga muskler .
6

Ät middag , och se till att den innehåller en balans av protein , kolhydrater och hälsosamma fetter . Ät magert protein som fisk , kyckling , fisk eller magert nötkött eller fläsk . Konsumera en sallad med olivolja och vinäger . Ät en kopp hela korn som hel - vete pasta , quinoa eller couscous . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom