1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man går upp i vikt äta Kolhydrater

Om du vill gå upp i vikt och bygga muskler , kan du inte göra det utan att förbruka kolhydrater . De hjälper bränsle din kropp , bygga dina muskler , läka skadade muskler och ta med vatten till dina muskler , vilket gör dem ser större . Och du kan gå upp i vikt utan att få fett om du tar rätt strategi . Instruktioner
1

Bestäm vilken typ av vikt som du vill vinna . Behöver du bara att sätta på extra pounds av hälsoskäl , eller försöker du bygga mer muskler ? Att bygga muskler är det vanligaste skälet till att folk vill gå upp i vikt . Om du planerar bara vill lägga pounds , du fortfarande bör träna , men inte nödvändigtvis lika mycket som de som försöker bygga muskler .
2

uppmärksam på de typer av kolhydrater som du konsumerar . Även om du försöker gå upp i vikt , du vill göra det på ett sunt sätt . De flesta av de kolhydrater du bör äta kallas komplexa kolhydrater . De finns i hela korn . Livsmedel med fullkorn inkluderar havregryn , ris och sötpotatis .
3

Konsumera kolhydrater under dagen . På kvällen har din kropp inte behandla dem med samma intensitet den gör när du är aktiv under dagen . Konsumerar kolhydrater på natten kan lägga till fett istället för muskler . Konsumera en massa kolhydrater till frukost och lunch , men skära ner på dem för middag .
4

Träna . Kolhydrater i sig kommer inte att hjälpa dig att lägga muskler . Om ditt mål är att få fett utan muskler , då du inte behöver träna . När du tränar , de muskler som du bygger interagerar med kolhydrater för att bygga mer muskler . Kolhydrater ger också dig den energi du behöver för att göra det genom din träning .
5

Konsumera enkla kolhydrater direkt efter träningen . När du arbetar dina muskler , blir de trötta och " hungriga . " Enkla kolhydrater släppa en tillräcklig mängd insulin för att dessa muskler , som hjälper dem att inte bryta ner . Fruktjuice , vit paus eller pasta , flingor och sportdrycker är exempel på snabba kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom