1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lista med hög protein Frön

Du behöver inte begränsa dig till magert kött, ägg och mejeriprodukter för att få det protein du behöver för kroppens tillväxt och funktion . Protein frön är ett utmärkt protein alternativ för vegetarianer och veganer i om du är ute efter att öka ditt proteinintagvid måltid eller mellan måltiderna . Som en bonus , proteinrik frön är fulla av essentiella fettsyror , eller hälsosamma fetter och vårdande vitaminer , mineraler och antioxidanter som du behöver för att upprätthålla en sund kropp . Pumpafrön

Pumpafrön innehåller 28,8 g protein per 100g , eller 1 till 1 1/2 dl . Förutom sin höga proteinhalt och god balans av aminosyror , pumpafrön har en hög koncentration av zink och är laddade med järn , fosfor, kalcium , vitamin E, B-vitaminer och essentiella fettsyror. Även pumpafrön har en fetthalt 50 procent , är fettet i pumpakärnor friska omättat fett . Du kan äta pumpafrön råa , rostade eller blandas i frö mjöl ; ovanpå sallader , spannmål , havregryn och yoghurt ; eller på egen hand som en hög proteinhalt mellanmål mellan måltiderna .

solrosfrön

Solrosfrön innehåller 23,4 g protein per 100g . Solrosfrön är också laddad med essentiella fettsyror, mineraler och vitaminer , bland annat omega - 3 och 6 fettsyror , kalium , kalcium , järn , zink , mangan , B-vitaminer , betakaroten och vitamin A , D , E och K. Sunflower frön innehåller också 400 kalorier per 1/2 kopp servering , så håll din portion storlek small . Du kan äta solrosfrön råa eller rostade och osaltade eller saltade , men råa , osaltade solrosfrön är högre i näringslära och låg natriumhalt . Ät solrosfrön på egen hand eller lägga till protein och en välsmakande crunch till bakverk och grönsaksrätter genom att strö solrosfrön över sallader eller baka in i bröd, kakor och vegetabiliska grytor .

Hampa frön

Hampfrön består av 25 procent protein och innehåller 10 essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera , men behöver för proteinproduktion . Förutom sin höga proteinhalt, hampfrön innehåller höga halter av essentiella fettsyror , järn , magnesium och mangan och är rika på vitamin C , E och klorofyll . Hampa frön är bäst om det ingår i livsmedel som spannmål , havregryn och bröd .
Lin Seeds

Lin frön är ett högkvalitativt protein , och 4 msk. av marken lin frön innehåller 6 g protein . Linfrön är också kända för sin höga väsentliga fettsyror , bland annat omega - 6 och omega - 3 -fettsyror , och är rika på lösliga fibrer , vid 8 g kostfiber per 4 msk . av marken linfrön . Andra vitaminer och mineraler som finns i linfrön inkluderar B-vitaminer , vitamin C och E , betakaroten , järn , zink , kalium , magnesium , fosfor och kalcium . Lin frön är bäst när marken , men se till att du köper hela linfrön sedan mala dem själv i en kaffekvarn , som split eller färdigmalet linfrön lämnar inner fröet utsätts för ljus och värme , vilket minskar deras näringsvärde . Strö marken linfrön över sallader, spannmål och havregryn eller baka in i muffins, kakor , bröd och andra bakverk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom