1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör en balanserad hälsosam kost för barn

Alla föräldrar vill se till att de tillhandahåller all den näring deras barn behöver för att vara friska . Barnens kroppar växer och förändras snabbt , och dessa förändringar påverkar de mängder och typer av näringsämnen de behöver . Dessa är några tips för att välja livsmedel för en hälsosam och balanserad kost för barn . Instruktioner
1

Välj fullkornsris livsmedel över vita , bearbetade livsmedel . Detta inkluderar fullkornsprodukter , såsom havregryn och hela korn bröd . Gå bortom vete för att utforska andra sädesslag , såsom quinoa , bovete och svart ris .
2

Se till att barn förbrukar 2 till 3 koppar lättmjölk eller liknande mejeriprodukter , såsom yoghurt eller snöre ost, för kalcium varje dag. Om ditt barn har hälsofrågor rörande mjölkintag, rådfråga din läkare för andra alternativ som uppfyller deras specifika diet . Addera 3

Minska trans fettintag . Transfett finns ofta i bearbetade livsmedel , såsom bakverk. Införliva fisk, frön , avokado och hälsosamma oljor, såsom olivolja , i kosten för hälsosamma fetter .
4

Gör frukt och grönsaker i fokus för måltider och mellanmål . Barn bör äta en mängd olika färger varje dag . Färgen på producerar ofta visar sin näringsprofil . Ju mer varierade färgen på frukt och grönsaker som du förbrukar , desto mer olika näringsämnen du konsumerar också.
5

Erbjudandet magert proteinkällor , såsom kött , fisk och fågel , eller nonmeat källor såsom bönor. Begränsa intaget av bearbetade lunch kött , som ofta är hög i skadliga fetter och natrium .
6

Introducera barn till nya livsmedel och livsmedel från andra kulturer . Gör en kinesisk maträtt hemma , full av grönsaker ; experimentera med thailändska livsmedel ; eller göra en gryta med ris och bönor . Barn är bekanta med livsmedel som pizza och pasta , men att utsätta dem för livsmedel från andra kulturer kommer att hjälpa dem att hitta mer hälsosamma alternativ .
7

Minska ditt beroende av snabbmat . De mer naturliga och mindre förädlade din mat källor , desto mer hälsosam de kommer att vara . Gör tid att laga mat hemma med naturliga ingredienser . Om tvingas äta ut , gör lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt val, till exempel grillade smörgåsar och sallader med begränsade förband .
8

Uppmuntra barnen att sluta äta innan de är fulla . Detta kommer att hjälpa dem att undvika att äta för mycket och främja en kontrollerad. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom