1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan få styrka

Den mänskliga kroppen är konstruerad för att anpassa sig till förändrade omständigheter , är detta en funktion som har finjusteras genom miljontals år av evolution . Detta gäller även fysiska lyftkrav; din kropp kommer att anpassa sig till ökad efterfrågan i vikt genom att skapa mer muskelvävnad . Skapa fysisk styrka kräver en progressiv överbelastning av musklerna . Progressiv överbelastning innebär inte att lyfta vikter som är för tung , snarare vikter som kommer att använda dina muskler fulla tyngdlyftning kapacitet . Detta är vad du behöver
tyngdlyftning anläggning
Bekväma kläder
Tyngdlyftning journal
Visa fler Instruktioner
1

Skapa en tyngdlyftning rutin som omfattar alla större muskler grupper. Denna rutin bör vara 04:56 45 - minuters pass per vecka . Se till att varje större muskel inte utövas mer än två gånger i veckan . Se till att inkludera huvud sammansatta hissar såsom lådan knäböj , bänkpress , förening rad och döda hiss . Lägg andra riktade övningar för att din rutin för att säkerställa integration av alla muskler .
2

Testa din tyngdlyftning kapacitet på din första dag . Börja lågt och arbeta dig upp för att hitta en viktbelastningför varje övning som kommer att möjliggöra för högst sex till åtta repetitioner med hjälp av korrekt form . Spela denna vikt . Addera 3

Fortsätt rutinen med maximal vikt för varje övning som gör att sex till åtta repetitioner . Du kommer att få starkare och kommer att behöva lägga mer vikt att hålla denna upprepning intervall . Justera efter behov och spela in dina framsteg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom