1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel har mycket järn ?

Järn är ett mineral som finns i ett antal livsmedel och behövs för produktionen av hemoglobin och myoglobin , som stöd i andningen . Vuxna män behöver ca 10 mg järn per dag , medan vuxna kvinnor behöver ca 18 mg per dag . Gravida kvinnor behöver mest järn , mellan 30 och 60 mg per dag . Biverkningar av att inte få tillräckligt med järn kan inkludera trötthet , brist på uthållighet , eller att vara mer mottagliga för infektioner . Dock kan för mycket järn har negativa bieffekter . Iron Rich Foods

Järn finns i ett antal livsmedelskategorier . Korn som fullkornsbröd , havregryn , brunt ris och många spannmål är bra källor till järn . Bönor och frön som solrosfrön , lima och kidneybönor, tofu och sojaprodukter bidrar också järn i kosten . Frukt och grönsaker som vattenmelon , gröna bönor och broccoli är också rikt på järn . De rikaste livsmedel är likver och kött som fläsk , nötkött , kalkon och lamm . Hemo järn absorberas lätt och finns i träffas och skaldjur. Det kan stöd i absorptionen av icke - hemo järn .
Foods att hjälpa Iron Absorbtionsklass

Järn behöver hjälp att absorberas i kroppen . C-vitamin hjälper hjälpa kroppen att behålla järn och kalcium hjälper till att fritt järn för absorption genom att binda sig till kemikalier som binder till järn . Drick inte te när du försöker behålla järn eftersom te kan blockera upptaget av järn , eftersom det innehåller tannin .

Effekter av för mycket järn

Järn i extremt höga doser kan ha negativa sidoeffekter. Från mat ensam , är det mycket svårt att överträffa den säkra räckvidd på upp till 75 milligram för vuxna . Men om du tar järntillskott är det mycket lättare att av misstag ta för mycket , speciellt i tonåren och yngre barn som har en lägre toleransnivå för järn . Järn är den vanligaste orsaken för förgiftning i Amerika. För mycket järn kan också orsakas av en genetisk defekt som gör att kroppen att behålla för mycket järn i blodet . Om inte diagnostiseras på rätt sätt , kan sjukdomen leda till järnförgiftningoch död . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom