1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka fosforintag

Fosfor , ett mineral , underhåller och bildar friska ben och tänder och ger dig energi genom att hjälpa kroppen process kolhydrater och fett . Fosfor finns i varje cell i din kropp så det är viktigt att se till att din få tillräckligt i kosten . Fosfor finns i majoriteten av den mat vi äter . Detta är vad du behöver
Mejeriprodukter
Fullkorn
mängd kött
Grönsaker
Frön och nötter
Visa fler Instruktioner
1

Drick mycket mjölk och konsumera mejeriprodukterför att öka din fosforintag. Den fosfor fungerar med kalcium i mejeriprodukter för att ge dig starka ben och tänder .
2

Ät fullkorn frukostflingor . Typiskt att de är berikade med cirka 10 procent av den amerikanska RDA för fosfor . Fullkornsbröd och berikat vitt bröd är också bra källor . Addera 3

Ät en mängd kött , fisk och fågel . Nötkött , tonfisk , hummer , fläsk och kyckling är alla stora källor till fosfor .
4

Ät grönsaker som innehåller mycket fosfor som broccoli , majs , baljväxter och potatis .
5

Snack på solrosfrön, jordnötter och pinjenötter att öka ditt intag ännu mer .
6

laga din mat på kortast möjliga tid . Med undantag för nötkött , är en del fosfor vinner vid tillagning mest mat . Roast eller halstra alla andra kött om möjligt . Lätt ånga eller koka grönsaker eller äta dem råa .
7

Titta på ditt sockerintag . Vitt socker kan hämma upptaget av fosfor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom