1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt medan omvårdnad

Många ammande mödrar är mycket nöjda med hur mycket vikt de förlorar under amning ; dock inte varje ny mamma vill eller behöver gå ner i vikt . Om du tappade pounds under graviditeten på grund av graviditetsillamående eller om de första månaderna av omvårdnad har tagit en vägtull på din vikt , kan du letar efter ett sätt att gå upp i vikt . Det är oerhört viktigt att vara försiktig för att gå upp i vikt vid amning som din näringskonsumtionkan påverka hälsan hos ditt barn. Instruktioner
1

Tala med din läkare . Hon kommer att kunna rekommendera en vitamin eller tillägg som kan hjälpa dig med upp i vikt . Om du väljer en over - the-counter ( OTC ) medhjälpare för att få tala med en farmaceut först eftersom vissa ingredienser kan vara skadligt för ditt barn .
2

Bestäm din kalori behov . Enligt breastfeeding.com , ammande barnet bränner över 600 kalorier varje dag . Du kan bestämma hur mycket kalorier du behöver för att behålla din vikt baserat på din längd och aktivitetsnivåpå caloriecontrol.org . Lägg 600 kalorier till din underhålls vikt för att täcka det belopp du förlorar amning . Om du vill få ett halvt kilo varje vecka , lägga till ytterligare 500 kalorier till den totala . Addera 3

Ändra din kost . En önskan om att gå upp i vikt betyder inte att du ska äta ohälsosamma livsmedel såsom kakor och läsk . Ät en kost rik på fibrer och komplexa kolhydrater som sötpotatis, fullkorn och bladgrönsaker . Komplexa kolhydrater förse kroppen med den energi den behöver för att ta hand om en ny bebis . Konsumera extra magert protein som hjälper dig att bygga muskler . Enligt everydiet.org , rött kött som flanken biff är ett utmärkt val för viktökning . Laga din mat i hjärtvänlig olivolja och äter nötter för dina dagliga fett utsläppsrätter .
4

Investera i vassleprotein. Om du känner att du inte får tillräckligt med protein , köpa proteinpulverför skakningar . Protein pulver tillverkare tyder produkten blandas med vatten ; men du kan kombinera proteinpulver med mjölk för de extra kalorierna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom