1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket Fiber Om en person har dagliga

? Fiber är en viktig del av varje diet . Enligt Mayo Clinic , håller din avföring regelbundet en fiberrik kost , sänker ditt kolesterol , kontrollerar ditt blodsocker och hjälper dig gå ner i vikt . Institute of Medicine bryter fiber in i två kategorier: kostfiber och funktionell fiber . Mängderna av dessa två typer av fibrer lägga till upp till lika din totala fiber . Typer av Fiber

Kostfiber är den del av vegetabiliska livsmedel din kropp kan inte smälta . Det delas in i två kategorier: olöslig fiber och löslig fiber . Lösliga fibrer löser sig i vatten och sänker ditt kolesterol och blodsocker . Välj mat som havre , ärtor, bönor , äpplen och morötter för att få din rekommenderade intaget av lösliga fibrer . Olösliga fibrer är olösligt i vatten , och det hjälper allt du äter gå genom matsmältningssystemeti rätt takt . Det är särskilt gynnsam för dem som lider av förstoppning. Leta efter livsmedel som innehåller fullkornsmjöleller kli . Grönsaker är också en bra källa till olösliga fibrer .

Den andra stora kategorin av fiber är funktionell fiber , som Institutet för medicin klassificerar som alla hjälp icke - smältbara kolhydrater .
Rekommenderat dagliga fiber intag

Institute of Medicine rekommenderar 38 gram totalt fibrer per dag för män 50 år och yngre . Institutet rekommenderar 30 gram totalt fibrer per dag för män över 50 års ålder .

Kvinnor 50 år och yngre bör få 25 gram total fiber per dag i sin kost , medan kvinnor över 50 år bör sikta på 21 gram totalt fibrer per dag . Addera Öka fiberintaget

majoriteten av amerikaner som inte uppfyller de riktlinjer för rekommenderade fiberintag dagligen . Om du är bland de flesta , det finns ett antal enkla saker du kan göra för att öka din fiber intag .

Frukost är en av de enklaste måltider för att fixa . Dietister vid Mayo Clinic rekommenderar fiberrik spannmål . Leta efter en med 5 eller fler gram fibrer per portion . Spannmål med orden " kli " eller " fiber " i namnen är också bra val .

Växla till hela korn när det är möjligt , från bröd , till mjölet du bakar med . Också glöm inte dina frukter och grönsaker . Frukt gör en underbar dessert och är en av dina bästa val för större mängder fibrer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom