1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Olöslig Fiber Diet

Kostfiber är en viktig , men ofta förbisedd , området nutrition . Enligt Mayo Clinic , reglera fiberintag medför en mängd fördelar , bland annat normalisering av matsmältningssystemet och en minskad risk för vissa sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar . Genom att konsumera olösliga fibrer , en typ av fiber som passerar genom mag-tarmkanalen relativt opåverkad , hjälper dig att minska surhetsgraden i tarmen och flytta avföring genom i tid . Olöslig Fiber Diet

Sikta på att förbruka cirka 20 g till 25 g fiber per dag för kvinnor och 30 g till 40 g per dag för män . Fiber intag bör delas ungefär lika mellan lösliga och olösliga källor , så det betyder att kvinnor bör konsumera mellan 10 g och 13 g av olösliga fibrer , medan män bör konsumera 15g till 20g . Bra källor till olösliga fibrer inkluderar lummiga gröna och andra gröna grönsaker som broccoli , gröna bönor , gurka , spenat och sallad , tillsammans med frukt som har ätbara hinnor (äpplen, päron och plommon ) , fullkorn objekt , nötter (mandel, cashewnötter, valnötter och pekannötter ) , frön ( solros och pumpa ) och kli . Helst sträva efter att konsumera minst ett objekt som innehåller en betydande mängd olösliga fibrer vid varje måltid , eftersom detta kommer att normalisera fiberintaget utan otillbörlig registrering från din sida . Bortom en hälsosam dos av olösliga fibrer vid varje måltid , kom ihåg att spetsa din kost med mycket frukt , grönsaker, magert protein källor (såsom fisk och skaldjur , fågel , mejeriprodukter och magert rött kött ) och omättade fettkällor ( såsom nötter , frön och matolja ) .
olösliga fibrer diet Meny

Börja dagen rätt på en olöslig fiber diet med en portion av hela korn av spannmål med bär , flera stycken av fullkorn toast och ett äpple . Till lunch , anser en smörgås eller sub innehållande magert kött ( kyckling eller kalkon ) serveras på en hel - vete rulle eller bröd . Förbered din smörgås med massor av sallad och tomat att lägga till lite fiber till måltiden , konsumera en portion blandade nötter på sidan för att ytterligare stärka innehållet olösliga fibrer i din lunch . Till middag , förbereda en portion kyckling Parmesan med hel - vete pasta . Rör i en servering av blandade gröna grönsaker som ärter eller gröna bönor för extra fibrer , som konsumerar en spenat - och - tomat eller trädgård sallad på sidan för extra grovfoder . Om du har ytterligare frågor som uppfyller dina dagliga fiber krav , anser en fiber tillägg för att stötta ditt intag av naturliga livsmedel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom