1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många Ungefärliga gram protein är i en normal kost

? Alla måste få tillräckligt fett , kolhydrater och protein i kosten . Men dietister och forskare skiljer på vad som utgör tillräcklig för en vanlig människa , och individuella behov varierar ofta från genomsnittet . Ditt intag av protein bör avgöras av din aktivitetsnivå , hälsomål och hur väl din kropp smälter proteiner . Protein Funktion

Under sport och andra bärande aktivitet ( som att bära en fyra -åring genom en livsmedelsbutik ) våra muskler upplever små tårar som måste repareras . Kroppen använder protein för att bygga och reparera muskelvävnad . Protein reglerar också kroppens processer , ger näring till cellerna , och producerar hormoner . Det blir delas upp i aminosyror , som är avgörande för våra blodkropparoch fartyg , immunförsvar , muskler , hjärta och hjärna . Köpa och sälja Överväganden

Idrottare behöver mer protein än soffpotatisar gör . Ju mer aktivitet du gör, desto mer protein du behöver . Du kommer också att behöva mer protein om du är eller har varit sjuk , stressad , äldre eller gravid . Eftersom kost är en så individuell vetenskap , är det bäst att arbeta med en läkare eller dietist för att bestämma dina egna behov och mål . Addera Formel

Hur mycket protein du behöver för att ta in kan bestämmas grovt med en enkel formel , vilket är en multiplikator på din kroppsvikt . Minsta rekommenderat dagligt intag ( RDI ) är 0,8 gram per kg kroppsvikt , eller 0,36 g per kilo . Således kan en 160 -pound stillasittande person behöver minst 58 g protein per dag. En aktiv person på en normal , hälsosam kost behöver 0,75-1,25 g per kilo kroppsvikt , eller 120-200 g protein per dag för en 160 - pound person. Bodybuilders kan äta upp till 1,8 g per kilo kroppsvikt , eller 288 g. .
Varians

De viktigaste variablerna som avgör om du äter 120 g eller 200 g är hur många totala kalorier per dag du äter , och hur många procent av dessa kalorier kommer från protein . Sedan 1 g protein innehåller 4 kalorier , kan man uttrycka det som ett område av 480 till 800 kalorier . En 1800 - kalori diet som är 27 % protein innehåller 480 kalorier av protein . En 2900 - kalori diet som är 27 % protein innehåller 800 kalorier av protein .

Med andra ord , tänk att du väljer en 2000 - kalori - per - dagars diet , som är den amerikanska RDA , och ville få 30 % av dina kalorier från protein . Det innebär att du skulle få 600 kalorier per dag från protein , vilket är 150 gram.
Varningar

Protein rekommendationer för friska individer bör orsaka några skadliga effekter . Vissa typer av njursjukdom , colon irritabile , och andra sjukdomar kan kräva en annan näringsrik inriktning än den genomsnittliga kosten . Rådgör med din läkare innan du ändrar din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom