1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Iron rika livsmedel för Män

I kroppen , järn spelar en viktig rulla i immunförsvaret och transporterar syre från lungorna till olika muskler . Utan rätt mängd järn , kan en person uppleva letargi : en känsla av dåsighet eller trötthet . Järnbrist uppstår när mängden järn man förlorar dagligen inte ersätts . Män förlorar i allmänhet omkring 1 milligram järn per dag , normalt genom skjul hud och svett . Enligt den amerikanska Röda Korset , kommer det största uppsving av järn från kött och livsmedel rika på C-vitamin , även om frukt och grönsaker innehåller också en form av järn . Kött och fjäderfä

Den typ av järn som finns i djurvävnad är heme järn - järn som härrör från det protein i röda blodkroppar- och en person absorberar cirka 30 procent av den när man äter järn rik kött eller fågel . Enligt Wellsphere absorberar människokroppen järn i djurvävnad lättare än järnet i frukt eller grönsaker. Järn - rika kött förekommer i nästan varje kategori av djurvävnad , och inkluderar nötkött , fläskkött , kyckling , nötkött , fisk och kalkon .

Frukt och grönsaker

Inklusive järn - rika frukter och grönsaker bidrar till att skapa en balanserad kost och samtidigt öka järnintaget. Den form av järn i frukt och grönsaker är nonheme - en diet eller kompletterande källa till järn som används för att berika livsmedel - och en person absorberar mellan två och 10 procent av det från dessa livsmedel . Grönsaker innehåller mycket järn inkluderar spenat, ärtor , broccoli , sötpotatis och grönkål . Enligt Mayo Clinic , ökar C-vitamin kroppens förmåga att absorbera järn , så att äta frukt eller dricka drycker som innehåller mycket C-vitamin hjälper en person att öka mängden järn som han kan absorbera från frukt och grönsaker . Apelsiner utgör ett naturligt val för C-vitamin när det kommer till frukt , men kiwi , vattenmelon och jordgubbar ingår också en bra mängd C-vitamin och järn . Addera Extra Järn -berikade och järn - berikade livsmedel

Livsmedel som är järnberikadeller järn - berikade innehåller också en nonheme form av järn , och de konsumeras i större mängder än heme järn , enligt National Institute of Health . Den typ av livsmedel som innehåller denna form av järn inkluderar de flesta spannmål, pasta , mjöl , berikat ris och hela vete bröd . I likhet med andra livsmedel som innehåller nonheme järn , är upptaget av järn högre från järn - berikade och järn-berikade livsmedel när en persons kost innehåller livsmedel rika på vitamin C. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom