1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kid Friendly Hög fiber livsmedel

fiber är en komplex kolhydrat som är härlett från växter. Det är ett viktigt näringsämne , ansvarar för att reglera frisk matsmältningen och främja korrekt insulinsvar . De flesta barn får mindre än hälften av den rekommenderade dagliga dosen av fiber , enligt National Fiber rådet . Inse vilka livsmedel som är rika på fibrer och uppmuntra ditt barn att öka sin konsumtion av dessa livsmedel . Frukter

Frukt är en stor källa till fiber , och den naturliga sötman innebär att du sannolikt kommer att hitta många sorter ditt barn kommer att njuta. Hallon är särskilt fiberrika , och ger 8 g per kopp. Ett medium päron ger 5,5 gram , ett medium äpple innehåller 4,4 gram , och den genomsnittliga banan eller apelsin innehåller 3,1 gram fibrer .

Grönsaker

En annan viktig källa till fiber , grönsaker är en näringsrik mat grupp . Som en guide , bör hälften av varje måltid upp av grönsaker och frukter . Den genomsnittliga kronärtskocka innehåller 10,3 gram fibrer . Ärter , broccoli och sockermajs ger också en stor mängd fibrer , som innehåller 8,8 gram , 5,1 gram och 4,2 gram respektive per kopp .

Spannmål , spannmål och pasta

Korn och wholewheat livsmedel innehåller stora mängder fibrer . När kopp kokt spaghetti innehåller 6,2 gram fibrer . Pearl korn innehåller 6 gram fibrer per kopp , innehåller havregryn 4 gram och brunt ris 3,5 gram per kopp . Råg, kli flingor och popcorn är andra bra fiberkällor .

Nötter och frön

Nötter och frön är rika på vitaminer och mineraler , full av friska essentiella fettsyror , och ger en bra källa till fiber . På grund av den höga kalori och fetthalt bör portionsstorlekar skall övervakas. Ett uns av mandel innehåller 3,5 gram fibrer , pistagenötter innehåller 2.9 gram och pekannötter ; 2,7 gram . Solrosfrön ger 3.9 gram fibrer per 1/4 kopp .

Bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter är de mest fiberrika livsmedel som finns . En kopp delade ärter , linser och svarta bönor alla innehåller mer än 15 gram fibrer . Limabönor och vita bönor är inte långt efter , både som ger mer än 10 gram fibrer per kopp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom