1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan bota en magnesiumbrist

Det är viktigt att konsumera magnesium -rika livsmedel för att undvika att utveckla en brist i detta viktiga mineral . Hygienkrav som hjärtsjukdomar , astma , högt blodtryck och benskörhet är bara några av de risker som du kan möta om denna viktiga näringsämne saknas i din kost . Instruktioner
saker du kan göra
1

Ät magnesium - rik mat . Skaffa magnesium naturligt genom din kost är det enklaste och bästa sättet att öka din dagliga krav . De bästa mat källor till magnesium är gröna bladgrönsaker , fullkorn , nötter och baljväxter och vissa fiskar . Nedan följer en kort lista över de livsmedel , tillsammans med mängden magnesium i varje portion .

Hälleflundra 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat kli 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole vetebröd 25mgWhole mjölk 24 mg
2 < p> Ta en magnesium tillägg . Den dagliga rekommenderade mängden magnesium är 320 till 350 mg för kvinnor och 350 till 420 mg för män . Magnesium finns i många former :

Magnesium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malat

Kroppen har svårt att absorbera magnesiumoxid, medan magnesium citrat kan ha en laxerande effekt hos vissa personer . Magnesium taurate och sulfat kan vara bättre tolererat och visar en högre grad av absorption. För dem med colon irritabile eller absorptionsproblem , kan magnesium olja ersättas och sprutas direkt på huden . Addera 3

Vanliga födokällor absorberas i måttliga eller höga mängder , till exempel alkohol , koffein och läsk , har visats för att utarma magnesium. Personer som tar mediciner för att behandla cancer , diabetes och njurproblem bör komplettera sin kost med magnesium . Antibiotika har visat sig störa absorptionen av magnesium , så det är rekommenderat att en magnesium dos en timme före och två timmar efter intag av antibiotika . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom