1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Korrigering av magnesiumbrist med diet

Magnesium ( Mg. ) är ett spårämne som krävs för en sund muskelfunktion , protein -och energiproduktion och ordentlig kalcium absorption . Malabsorption , överintagav kalcium och användning av vissa läkemedel som kortikosteroider , antibiotika och diuretika kan orsaka magnesiumbrist. Symtomen omfattar snabb puls , svaghet , tremor och kramper . Att äta mat rik på magnesium kan hjälpa rätt milda till måttliga brister i mineral , vilket leder till förnyad hälsa och vitalitet . Frukt och grönsaker Källor

Frukt och grönsaker är de viktigaste kostkällor av magnesium för de flesta. Kokt mangold och vanlig spenat är bland de bästa mat källor av mineralet . Kelp är en annan utmärkt källa till magnesium . Du kan lägga till den i shakes , smoothies och andra hälsosamma rätter som är extra magnesium . Andra bra vegetabiliska källor är grönkål , broccoli , senap greener , sommar squash , gröna bönor och gurka .

Frukt med högsta magnesiumhalt omfattar tomater , kiwi , hallon och jordgubbar , med hallon är den rikaste källan . Du bör konsumera alla frukter fräsch , mogen och rå för att få mest nytta .

Nötter, spannmål och frön

nötter och frön är två fler bra källor till magnesium . Nötter med högsta Mg . innehåll inkluderar mandel , jordnötter och rå cashewnötter . Spannmåls källor till magnesium inkluderar spelt , bovete , quinoa , råris och råg . Konsumera dessa livsmedel i hela korn ( oraffinerat ) och fullt tillagas för bästa resultat .

Frön är en annan bra källa till magnesium . Pumpafrön är den rikaste källan , följt av lin , solros och sesam. Ät pumpafrön råa till mest nytta , och strö över sesam och linfrön direkt i soppor och andra livsmedel för extra Mg . Addera Ytterligare tips

Magnesium är presentera i varierande mängder i många livsmedel men kan förstöras om fel matlagning metoder används . Enligt WHFoods.com , är cirka 65 procent av magnesium förloras från marinen bönor när kokta , medan blanche förstör ca 1 /3 av magnesium i spenat . Därför , äta frukt , grönsaker och andra magnesium -rika livsmedel råa och på sin topp mognad rekommenderas i förekommande fall .

Ta magnesium tillskott kan hjälpa korrigera mer allvarliga eller bestående brister , men du bör följa några allmänna riktlinjer . Först väljer högkvalitativa amerikanska tillverkade varumärken för att minska kontamineringsrisker och säkerställa optimal effektivitet . Kelatkomplex som magnesium citrat är i allmänhet bättre absorberas än nonchelated former som magnesiumoxidoch rekommenderas därför .

Ta alltid magnesium tillskott separat från kalcium . Mineralerna är komplementära och kräver en annan för korrekt funktion , men är inte absorberas väl när de blandas . Välj kalciumfria magnesium tillskott , och utrymme ut din dosering så mycket som möjligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom