Laddad med hud - mjukgörande essentiella fettsyror, lax , valnötter och linfröolja kan skydda din hy från tecken på åldrande många år framöver . Essentiella fettsyror är en viktig komponent i hudens cellmembran . Att hålla dessa membran starka och friska gör att cellerna att behålla mer fukt , för fylligare , yngre hy .
Enligt NYU Medical Center Nutritionist Samantha Heller , MS , RD , fettsyrorna Omega 3 och Omega 6 försvara sig mot inflammation i kroppen som kan skada hudceller över tiden. Den mänskliga kroppen behöver balanserat intag av Omega 3 och Omega 6 för maximal hälsa . Den typiska moderna amerikanska dieten är rik på omega 6 , men snålar på Omega 3 . Lax , valnötter och linfröolja är utmärkta källor till omega 3 .
Grönt , orange och rött Veggies
Ljusa orange grönsaker tenderar att vara hög i betakaroten .
ljusare färgerna på grönsaker du äter , desto ljusare huden . Grönsaker i rika , intensiva nyanser av grönt , orange och rött - tror spenat , squash och sötpotatis - är proppfulla av antioxidanten betakaroten . Betakaroten omvandlas till vitamin A i kroppen , där den används för att reglera den cellulära omsättning på huden . Skin omsättningen är i huvudsak kroppens naturliga form av peeling , så en kost rik på betakaroten kan innebära en fräschare , slätare hy . Karotenoider kan också öka hudens naturliga skydd mot potentiellt skadliga solexponering . Addera magert kött, ostron och berikade spannmål
Ostron ger zink .
Magert kött , ostron och berikade spannmål har ett par viktiga hud - ljusn näringsämnen gemensamt: zink och järn . Zink bidrar till produktion och omsättning hudcell för slätare , ljusare hud . Järn är viktigt för produktionen av de röda blodkropparna som transporterar blod och syre till huden för ett ljusare sken. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom