1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lista över mineraler i grönsaker

Mineraler är grundämnen som kroppen behöver för friska funktion . De är bäst erhålls från livsmedel källor , men tillskott kan ge nödvändiga mineralämnen , av någon anledning , de saknas i en diet . Vissa mineral som är särskilt viktiga för kroppen är kalcium, kalium, natrium, magnesium, zink och jod. De flesta av dem finns i riklig mängd i färska grönsaker . Colorado State University Extension uppmanar folk att äta mycket bönor , ärter, lök , gröna bladgrönsaker och vitlök få mineraler för en hälsosam kost . Undersöka några viktiga mineraler , avslöjar några näringsrika grönsaker är värda att lägga till livsmedelsvagnen. Kalcium

Kalcium bygger ben , vilket gör dem längre och starkare . Det kommer också att bidra till att sänka takten för benförlust som människor ålder . Du behöver kalcium för muskelsammandragningar , god nervfunktion och blodkoagulering . Den amerikanska Dietetic Association säger att kalcium är närvarande i mörka , gröna bladgrönsaker som grönkål och bok choy och korsblommiga grönsaker som broccoli . Ät senap , rovor , spenat och sallat , ju mörkare desto bättre . Grönkål är en utmärkt källa till kalcium .
Kalium

Kalium balanserar celler och kroppsvätskor och är avgörande för en sund tillväxt och underhåll . Utan tillräckligt med kalium , kan du uppleva oregelbundna hjärtslag , muskelkramper , sömnlöshet , twitchiness , och till och med njur -och lungsvikt . Den amerikanska Dietetic Association säger att vuxna konsumerar ungefär halva dagsbehovet för kalium . De rekommenderar att lägga till fler vinstockar grönsaker som tomater, zucchini , gurka och aubergine . Få kalium från spenat , bok choy , morötter , mangold , bambuskott , limabönor, brytbönor , butternut squash , palsternacka , sötpotatis och pumpor .
Magnesium

Magnesium reglerar nerv-och muskelceller , skapar protein och nya celler och är en del av ben . Den aktiverar B-vitaminer så att kroppen kan använda dem, reglerar insulin, hjälper till kalciumupptag och är en viktig del av 300 enzymer som är ansvariga för energiproduktionen och andra kroppsfunktioner . Utan tillräckligt med magnesium , säger American Dietetic Association orsakar risk för oregelbunden hjärtrytm , illamående , trötthet och svaghet . Psykisk störning är en extrem reaktion på magnesiumbrist . Den goda nyheten är att mineralen finns i nästan alla livsmedel och är rikligt förekommande i baljväxter , kronärtskockor , ärtor , limabönor, okra , mangold , butternut squash och franska bönor .
Järn

Järn är viktigt för spädbarn , små barn, unga flickor och gravida kvinnor . Spädbarn utan tillräckligt med järn i sin kost kan utveckla nedsatt lärande och beteendemässiga problem . Tonåringar behöver järn för att kompensera för förändringar i puberteten. Utan järn immunförsvaret lider och människor kan utveckla trötthet och anemi . Sojabönor har massor av järn . Så gör linser, bönor , spenat , brysselkål , grönkål , gröna bönor , ärtor, mangold , Amaranth blad och squash . I allmänhet , gröna bladgrönsaker innehåller bra mängder järn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom