Vad är fördelen med att öka din totala intaget av fiber varje dag

? Öka ditt intag fiber ger många fördelar som sträcker sig från kolesterol kontroll till viktminskning . Din matsmältning och blodsocker kan även förbättras genom att äta mer fibrer . Långsamt öka fiberintaget under loppet av några veckor ger kroppen tid att anpassa sig och kan bidra till att minska obehagliga biverkningar , såsom gas och uppblåsthet . Öka fiberintaget

Enligt Institute of Medicine , män och kvinnor under 50 års ålder behöver respektive 38 och 25 gram fibrer per dag . Män och kvinnor över 50 års ålder behöver respektive 30 och 21 gram per dag . Om du får mindre än din rekommenderade dagliga dosen , långsamt öka din dagliga fiber intag genom att äta mer fullkorn , frukt, grönsaker , nötter och baljväxter . Om du plötsligt öka mängden fiber du äter , kan du uppleva gas , uppblåsthet och kramper .
Bättre matsmältning

Gradvis ökande intag kostfiber kan förbättra ditt matsmältning . Kostfiber reglerar tarmrörelser och minskar förstoppning . Det kan även hjälpa till att minska diarré eftersom fiber absorberar vätska . Att äta en fiberrik kost kan också minska risken för divertikulit och hemorrojder . Enligt National Cancer Institute , kan adekvat fiberintag minskar risken att utveckla kolorektal cancer . Det är viktigt att dricka mycket vatten när du ökar fiberintaget - utan tillräckligt med vätska , kan fiber bli torrt och hårt inne i magtarmkanalen Addera Kolesterol kontroll
< . p > Inkom fibrer kan också hjälpa till att förebygga och hantera högt kolesterol . Enligt University of Arizona Cooperative Extension , lösliga fibrer, såsom de i äpplen , havre och bönor , binder till gallsyror som släpps in i matsmältningsapparaten . Dessa gallsyror är gjorda av kolesterol i kroppen. Normalt , en del av dem få resorberas in i kroppen . Men när det är bundet till fiber är gallsyrorna ur kroppen i avfall , vilket hjälper till att sänka kolesterolnivåerna .
Viktminskning
p Om du vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt , äta mer fibrer varje dag kan hjälpa . Fiberrik mat är relativt skrymmande och svälla i din mag-tarmkanalen . De tenderar också att dröja kvar i magen längre . Dessa egenskaper hjälper dig att känna dig nöjd längre medan man äter färre kalorier . Fiberrik mat är också oftast lägre i kalorier per portion än låg - fiber livsmedel . Med tiden kan de kalori besparingar bidra till att främja viktminskning . Addera