Enligt världens friskaste livsmedels hemsida , är Chinook lax en utmärkt källa till vitamin B12 . Ät denna typ av lax tre eller flera gånger i veckan för att få en ordentlig dos av denna viktiga B - vitamin . Ångkokning din lax hjälper låsa näringsämnen i , men du kan också behålla de flesta av de vitaminer och mineraler med andra tillagningsmetoder , inklusive bakning . Försök att undvika att steka laxen eftersom det bara ger mer fett och minskar mängden näring som du kommer att få .
Spirulina
Veganer kan få sin dagliga dos av vitamin B12 genom att komplettera sin kost med spirulina , vilket är en hel mat hav grönsaker ( alger ) som är mycket hög i aminosyror , mineraler, vitamin B12 och andra vitaminer . Du kan köpa spirulina i pulverform på hälsokostbutiker . Lägg en matsked spirulina i en smoothie eller annan hälsosam dryck . Addera kalvlever
Kalv lever är en annan mat rik på vitamin B12 , men de flesta människor don 't hitta denna mat aptitlig . Stek eller baka något kalvlever och se om du gillar det . Denna typ av kött är också mycket hög i järn , mineraler och andra vitaminer .
Chicken
Kyckling är en annan mat som är rik på vitamin B12 , protein och andra näringsämnen . Inkludera ekologisk kyckling i din kost tre eller flera gånger i veckan om du äter kött . Kyckling är en utmärkt maträtt som du kan kombinera lätt med andra grönsaker och smårätter .
Ägg
Att äta ägg är ett annat sätt att få massor av vitamin B12 i kosten . Ägg är så mångsidig att du kan laga dem på flera olika sätt . Cook hårdkokta ägg om du vill ha mindre fett . Om du inte har något emot fett , förvränga dina ägg och tillsätt smör och ost för att förbättra smaken . Ständigt äta ägg kan bidra till att förhindra en B12-brist . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom