1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Närings Måltider för Weightlifters

Målet för en tyngdlyftare är att öka muskler och minska mängden fett i kroppen . Alla näringsmässiga måltider som antas måste förkroppsliga en lyftare mål . Det betyder proteiner, kolhydrater och fetter måste konstfullt balanseras i proportioner som hjälper hastighet processen för muskelbyggande tillsammans samtidigt som precis rätt mängd kalorier till bränsle lyftarens träning . Kärnan i en stor näringsrik måltid plan för en tyngdlyftare är att använda lyften mål som riktlinje för sin näring . Identifiera dina mål

Etablera mål är nyckeln till framgång och kan göra hela skillnaden när det är dags att utveckla en näringsrik måltid plan . Det är till exempel viktigt att få rätt mängd protein för en lyftare eftersom protein hjälper musklerna återhämta sig och bygga upp snabbare efter ett träningspass . Gauge rätt mängd protein för en given näringsrik måltid plan genom att gå ultimata vikt mål . Om målet är att vara en mager 175 £ . , Sedan äta cirka 175 gram protein per dag . Om målet är att vara en muskulös 225 , sedan äta cirka 225 gram protein varje dag . Mål kan också användas för att identifiera den rätta dagliga kaloriintaget . Använd en basal ämnesomsättning miniräknare som faktorer i vikt för att hitta den mängd kalorier som behövs varje dag . Först efter målen för en tyngdlyftare identifieras kan den bästa näringsmässiga måltider utvecklas .
Schema födointag

När en tyngdlyftare äter är nästan lika viktigt som vad en tyngdlyftare äter . Ät fem till sex måltider per dag för att maximera muskeluppbyggnad . Ät små till medelstora mellanmål en timme innan träning för att säkerställa tillräckligt med bränsle finns för träningen . Eftersom protein hjälper musklerna återhämta sig från den fördelning som de upplever under lyftning , äta proteinrika måltider och mellanmål inom en timme efter ett träningspass . Ju tidigare en tyngdlyftare förbrukar protein efter ett träningspass , desto mer muskelmassa och styrka utvecklas. Addera Food göra och inte göra

Samtidigt äta en ordentlig näringsrik måltidsplan kan hjälpa en tyngdlyftare uppnå sina mål , äta fel mat kan förstöra någon chans att uppnå de önskade resultaten . Undvik högförädlade livsmedel och raffinerat socker som bord socker , läsk , godis , friterad mat och bakade varor som tillverkats med vitt mjöl . När intas , kan dessa socker och enkla kolhydrater omvandlas till fett i kroppen och förstöra en tyngdlyftare kroppsbyggnad och träningsmål . För att nå varaktig framgång , äter komplexa kolhydrater och livsmedel rika på viktiga mineraler och vitaminer . Använd mataffären layout som en guide till näringsrika livsmedel . Objekt som ägg , mjölk , grönsaker, frukt , magert kött , fågel och fisk är placerade runt väggarna i butiken . Raffinerat socker och enkla kolhydrater finns ner gångarna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom