Det viktigaste att titta efter är portion och hur många portioner är i varje förpackning . En flaska läsk , till exempel, kanske inte verkar ha så många kalorier , men det ofta är mer än en portion i varje paket. Servering storlekar är oftast beskrivs i koppar, gram och bitar . Kalorier är också viktigt att titta på så att du kan hålla dig inom en hälsosam intervall för din kropp . Antalet portioner konsumeras från varje förpackning ska läggas upp för en total kalori räkna . Här är de allmänna riktlinjer till kalorier per portion :
Low Calorie : Mindre än 50Moderate Calorie : 100 eller lessHigh Calorie : 400 eller mer
Många kalori innehåll på närings guider information baseras på en diet av 2000 kalorier , så att justeringar måste göras om du konsumerar mer eller mindre än så för att bibehålla en hälsosam vikt . Att äta mer kalorier än nödvändigt eller inte bränna dem leder till viktökning och , eventuellt , fetma .
Vad man ska undvika
Limit poster som innehåller mycket totalt fett , mättat fett , kolesterol och natrium . Dessa brukar listas mot toppen av den näring guide. För mycket fett , kolesterol och natrium kan leda till kroniska sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar . Begränsa totala fett gram till 65 eller mindre , bör kolesterol vara mindre än 300 milligram och natrium bör inte överstiga 2.400 milligram per dag . Addera Vad att få nog av
< p > den sista delen av näringsinformation guide är saker som bör konsumeras med varje måltid . Fibrer, vitaminer och mineraler är viktiga för att hålla kroppen i trim internt och ge den näring den behöver för att fungera . Kalcium är mycket viktigt eftersom det förbättrar benstyrka , vilket minskar risken för att få osteoporos , som orsakar benskörhet . Ät minst 25 gram fibrer , 50 gram protein och 1000 milligram kalcium per dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom