Proteiner spelar en stor roll för utvecklingen av muskler och ben . Speciellt om du vill lägga till i vikt och muskler , proteiner är viktiga . Bland de protein - tung livsmedel att inkludera i din kost är fisk , rött kött och fågel ( utan skinn ) , samt spannmål, nötter och bönor .
Frukt och grönsaker
< p> Frukt och grönsaker är en källa till många vitaminer och mineraler som inte bara är bra för dig , men också bidra till att förebygga sjukdom - viktigt när du försöker bygga upp och förbättra din fysiska conditioning . Frukt kan ha olika värden - till exempel apelsiner och äpplen är rika på C-vitamin , medan meloner och blåbär är bättre källor till vitamin A. En vanlig blandning av olika frukter och grönsaker i din kost kommer att ge dig det bästa utbudet av näringsämnen och vitaminer . Addera komplexa kolhydrater
Dessa frigör energi långsamt under flera timmar eftersom de tar längre tid än andra livsmedel att smälta och de också bär endast små mängder fett . Det är ovärderligt när du gör en hel del träning . Spannmål med hela korn , brunt ris och pasta är utmärkta exempel här , men kanske bäst av allt är den bakade potatisen . Med massor av C-vitamin , mineraler som järn och kalcium och fibrer , erbjuder ett stort antal hälsofördelar , hålla dig full och ger dig energi .
Drinks
< p > Håll dig hydratiserade . Drick vatten sakta men ofta under hela dagen . Dina celler , vävnader och organ kropp är beroende av vatten för att hålla dem fungerar korrekt . Som ett resultat kommer att stanna hydrerad hela tiden göra en skillnad för muskeltillväxt och återhämtning när du tränar . Fruktdrycker är naturligtvis bra för dig också , som ger alla fördelarna med frukt . Dock vara uppmärksam för att läsa näringsvärdet på etiketter för att se till att inga sockerarter har lagts till för smak , eller många av fördelarna med frukt kommer att gå förlorade .
Tips
Gör lite extra val med din kost också. De små saker kan få långtgående fördelar . Tänk till exempel på att byta till lättmjölk i stället för helfet . Om mjölken är skumma snarare än 2 procent fett , är skillnaden 36 kalorier och 4,3 gram fett i varje åtta - ounce glas . Det är samma sak med den bakade potatisen . De positiva hälsoeffekterna kan lätt motverkas om du fyller den med för mycket smör eller gräddfil .
Varningar
Utöver vad du bör äta , också tänka om vad du inte bör äta . Fet mat som choklad har lågt näringsvärde och hög kalorihalt. Att byta dessa typer av snacks för frukter kan berätta . Alkohol och koffein är dåligt för blivande skådespelare också. Dessa har kapacitet att torka dig , vilket minskar prestandan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom