1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Raw Vegan proteinkällor

Som kunskap om kost och hälsa ökar , många människor väljer att följa särskilda dieter , såsom rå veganism . Raw veganer äter bara mat som inte kommer från djur , och som inte är kokt över vissa temperaturer . Även om denna diet kan ha positiva hälsoeffekter , att hitta proteinkällor utanför animaliska källor kan vara svårt . Men många friska källor av icke- animaliskt protein är lätt tillgängliga. Quinoa

Quinoa , ett korn -liknande spannmålsgröda med ätbara frön , har en lång historia i Sydamerika . Proteinhalten i quinoa i intervallet från 10 till 18 procent. Quinoa är också ett komplett protein , innehåller alla essentiella kost aminosyror . Du kan konsumera quinoa som en frukostmat , ungefär som havregryn . Du kan också laga den i en sallad eller med andra grönsaker i olika sida eller huvudrätter.

Sojabönor

Sojabönor , en art av baljväxter , har odlat i östra Asien i tusentals år . Sojabönor betraktas också ett komplett protein , som innehåller alla essentiella aminosyror. Sojabönor är ovanligt hög halt av protein , som står för 36-45 procent av en soja innehåll . Sojabönor är viktig i produktion av ett antal livsmedel , innefattande, tofu , miso, tempeh och vissa sorter av sojamjölk . Du kan hitta dessa livsmedel i en mängd olika rätter , inklusive många asiatiska rätter .

Nötter och frön

Frön innehåller embryot för att odla nya anläggningar , medan nötter är frön som omfattas av ett hårt skal . Nötter och skal finns i en mängd olika former och storlekar , och du kan hitta dem i hela världen . Dessa kompletta proteiner består vanligtvis av 10 till 20 procent protein . Exempel på dessa livsmedel är mandlar , valnötter och pumpafrön . Du kan äta nötter och frön ensam som ett mellanmål , eller kombinera dem med andra livsmedel för att öka innehållet av måltiden protein.

Bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter är stora frön som du kan hitta i hela världen . Dessa livsmedel är kompletta proteiner , med en proteinhalt av 10 till 20 procent . Exempel på livsmedel i denna kategori är kikärter , limabönoroch linser . Du kan förbereda bönor och baljväxter i en mängd olika sätt , beroende på den specifika bönor eller baljväxter . Du kan äta dem utan förberedelse som ett mellanmål , eller tillsammans med andra livsmedel . Att äta bönor och baljväxter med en kornproduktkan öka mängden av viktiga näringsämnen som konsumeras . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom