Skillnaden mellan en balanserad & Obalanserad kost

Medan hållbara bantning framgång är en ganska ovanlig sak , är det ofta inte beror på brist på försök eller brist på viljestyrka . Bantning informationen kan vara förvirrande att smälta för lekman , vilket resulterar i en situation oavsiktlig noncompliance - som kännetecknas av ett scenario där dieter trodde att de gjorde allt rätt , när i själva verket sin kost var relativt obalanserad i praktiken . Illustrerar skillnaden mellan en balanserad och en obalanserad kost kan bidra till att undvika denna avgörande bantning faux pas . Balanserad Bantning

Förstå de olika objekt som du kommer att behöva " jonglera " när du försöker att planera och följa en balanserad kost - kaloriinnehåll, mat val , macronutrient sammanbrott . Kaloriinnehållet hänvisar endast till det totala antalet kalorier som förbrukas på planen . Mer specifikt är frågan om det totala antalet kalorier som förbrukas är tillräcklig för din specifika mål - viktökning, underhåll eller viktminskning. Helst ska du vill hålla en mat dagbok för att stämma av dessa siffror , som syftar till att konsumera en ungefär lika många kalorier varje dag så att du kan göra snabba och enkla justeringar uppåt eller nedåt för att bättre hjälpa dig att nå dina mål . En dieter efter en balanserad kost kommer ofta att kunna berätta exakt hur många kalorier han har förbrukat under hela veckan , som gör det möjligt för honom att bättre uppfylla sina mål genom att tillåta en mer exakt justering .

Beträffande mat val , en balanserad kost innehåller rikligt med näringsrik mat som gör en dieter att fullgöra sin kroppens behov utan att utsätta henne till en orimlig nivå av kaloriintaget . Allmän näringsämne tät livsmedel innehålla frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och alla typer av livsmedel som finns i naturen och serveras i en någorlunda oförändrat skick .

Beträffande macronutrient uppdelning , kommer en balanserad kost strävar efter att hålla en balans mellan konsumtion av kolhydrater ( vanligtvis mellan 40 till 60 procent av dieten ) , protein ( vanligtvis mellan 30 till 40 procent av dieten ) och fett ( vanligtvis mellan 20 och 30 procent av dieten ) . Att se till att kroppen har tillräckligt av varje macronutrient för att friska processer utan att överbelasta det med någon man är nyckeln till att balansera en diet .
Obalanserad kost Misstag

Undvik vanligaste misstagen som potentiellt kan störa din kost . Kanske den vanligaste misstaget är beroende av "skräp" kalorier och andra näringsfattiga källor av mat . Vanliga näringsfattiga källor av livsmedel räknas livsmedel som innehåller mycket socker eller fett , stekt mat , alkohol , efterrätter och "vita " kolhydrater - vitt ris eller raffinerat mjöl . Dieters gynnar ofta dessa poster eftersom de är mer tillgängliga och subjektivt anser dem att smaka bättre . Så det första steget för att balansera din kost är att ta bort beroendet av dessa livsmedel till förmån för de tidigare nämnda " balanserade " typer av livsmedel som anges ovan .

Den andra stora misstaget är att undvika adekvat intag av frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker i allmänhet anses vara fria livsmedel på många kost planer , eftersom de är ganska låga i kalorier men hög i vitaminer och mineraler kroppen behöver för att fungera korrekt . Därför är det andra stora steget du kan ta för att flytta din kost från obalanserad till balanserad konsumera både en servering av färska frukter och en servering av färska grönsaker med varje måltid . Addera