1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabb viktminskning utan att förlora muskler

När man ser att tappa i vikt utan att förlora onödigt mycket muskler , lönar det sig att följa råden från individer som gör detta på ett professionellt eller nästan professionell nivå - kroppsbyggare . I årtionden har bodybuilders gjort viktminskning utan muskel förlust till en veritabel vetenskap , strävar efter att uppnå otroligt låga nivåer av kroppsfett samtidigt maximera sin muskelmassa . Även om man inte strävar efter att se ut som en bodybuilder , kan du fortfarande använda en liknande strategi för att möta dina behov viktminskning . Viktminskning Diet

Följ en carb - kontrollerad strategi beroende på din start nivå av kroppsfett . Enligt kanadensiska styrka tränare Christian Thibaudeau , bantare måste " förtjäna " sina kolhydrater , med magrare individer naturligt att kunna konsumera mer kolhydrater under hela dagen utan att sätta på en oönskad mängd fettmassa .
P Om du har över 20 procent kroppsfett , följer en låg - carb diet och syftar till att förbruka högst 30 gram av kolhydrater per dag . Om du har mellan 15 och 20 procent kroppsfett , förbrukar 0,25 g kolhydrater per kilo kroppsvikt . Om du är mellan 12 och 15 procent kroppsfett , förbrukar 0,35 g kolhydrater per kilo kroppsvikt . Du bör kunna få kroppsfett tester på ditt lokala gym om det behövs , men om du är osäker , gissa hög och förutsätter att du är i kategorin över 20 - procent . Resten av din kost bör delas ganska jämnt mellan fettkonsumtion ( från friska omättade fetter som oljor, nötter och frön ) och magert protein källor ( som kyckling , magert rött kött och skaldjur ) . Sikta på att förbruka cirka 0,85 g till ett gram protein per kilo kroppsvikt för att bibehålla muskelmassa under diet . Att undvika onödig muskelförlustsker genom att hålla ditt fettintag högre än din totala proteinintag , som annars din kropp kommer att förlita sig på protein för dess primära energikälla - . Vilket leder till muskelnedbrytning som muskelvävnad består av protein

Carb Kontroll Råd

Styr din carb intag genom att begränsa sig till friska kolhydrater , även om du redan är magert nog att ha " tjänat " dina kolhydrater . Detta innebär att din huvudsakliga fokus bör ligga på att konsumera bara kolhydrater som frukt , grönsaker , sötpotatis, brunt ris , havre och 100 procent fullkorn - de traditionella kolhydrater används av kroppsbyggare för att bygga muskler och bränna fett . Om du är i det över 20 procent kroppsfett kategori , begränsa dig till gröna grönsaker som broccoli , gurka , sallad och spenat , eftersom dessa kommer att ge din kropp med tillräckligt med fibrer för att hålla dig regelbundet utan de extra kolhydrater som kan spåra ur din viktminskning framsteg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom