1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att få fett

Medan många människor tillbringar en stor del av deras liv räkna kalorier , andra vill , eller ens behöver , för att gå upp i vikt . Även om du vill gå upp i vikt , är det inte klokt att börja äta snabbmat och dessert tre gånger om dagen . För att hålla kroppen frisk , kommer du vill göra smarta ändå kaloririka val under din strävan att gå upp i vikt . Ät Stärkelse och fullkorn

Enligt Student Nutrition Action Committee vid UCLA , stärkelserika kolhydrater och fullkornsprodukter innehåller mycket kalorier . Att äta en eller två hel-vete rullar och en stor bakad potatis med en 6 - till 8 - oz . portion kött hjälper dig att lägga till ett par hundra kalorier till middag , utan att offra din hälsa .
Titta på din aktivitetsnivå

Enligt Mayo Clinic , du behöver konsumera mer kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt . Eftersom motion bränner kalorier , skära ut så mycket träning som möjligt , hålla bara den rekommenderade minst 30 minuters motion fyra eller fler gånger i veckan för att hålla kroppen frisk , enligt rekommendation från University of Michigan Health System . Det viktigaste här är balans : Du behöver lite motion för att hålla sig frisk , men du inte vill bränna till många kalorier . Låg - till medelintensiv träning kan hjälpa dig att bränna färre kalorier än högintensiv träning och kan hjälpa dig att få muskelmassa , alltså hälsosam vikt . Välj lågintensiva övningar såsom promenader eller styrketräning under högintensiva övningar som jogging , cykling eller aerobics . För resten av kvällen , hyr några bra filmer , göra en påse popcorn och försöka hålla nattverksamhetfria . Addera Ät nyttiga snacks
< p > enligt Student Nutrition Action Committee vid UCLA , om du försöker gå upp i vikt bör du äta tre måltider om dagen , plus några mellanmål däremellan , eftersom den genomsnittliga personen kommer att behöva 500 extra kalorier per dag bara för att få en pund i veckan . Att äta en granola bar , kopp keso med persika skivor och två skivor fullkorns toast med gelé i mellan måltiderna hjälper dig att öka ditt kaloriintag för dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom