1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips på att förbättra Stamina

Stamina hänvisar till en känsla av energi , styrka och uthållighet . Det är mer än en känsla av mental uppmärksamhet eller att vara fysiskt i form --- är det en kombination av båda . Om du äter en hälsosam kost , motionerar regelbundet och få massor av sömn , kommer din kropp att spendera för mycket tid att spilla energi på onödiga sätt . Övning

Enligt Mayo Clinic , är en av de bästa sätten att förbättra din uthållighet med aeroba övningar som cykling , löpning eller ta en klass på ditt lokala gym . Resonemanget bakom detta är att när du är engagerad i kraftig motion , är du tvungen att andas snabbare och djupare , vilket ökar mängden syre i blodet .

Samtidigt , ditt hjärta slår snabbare och maximerar mängden blod och syre levereras till dina muskler , hjärna , lungor och andra organ . Blodkärl öka, vilket gör att även mer syre att cirkulera. Kroppen kan snabbare spola systemet med oönskade avfall som koldioxid och mjölksyra . Samtidigt som allt detta händer , hjärnan frigör endorfiner --- en kemikalie som fungerar som ett naturligt smärtstillande medel i kroppen och får dig att må bra . Andra aktiviteter för att främja uthållighet är simning , basket , tennis och rodd .
Diet

mat och näringsämnen är viktiga för att förbättra din uthållighet . The George Mateljan Foundation , en ideell , mat - forskningsorganisation , betonar vikten av kost proteiner , kolhydrater , fibrer , nyttiga fetter , vitaminer och mineraler för att maximera energi och uthållighet .

Några av de viktigaste näringsämne grupper för att förbättra cirkulation och hjärthälsa är livsmedel rika på antioxidanter, B - komplex vitaminer och omega - 3 -fettsyror . Dessa inkluderar grönsaker, frukt, nötter , frön och fet fisk som lax .

Konsumerar protein kommer att stödja muskeltillväxt och underhåll . Och för att upprätthålla din uthållighet under dagen , kommer elektrolyter ersätta den välbehövliga vätskor , natrium och kalium som kroppen spolar normalt genom svett och svett .
Livsstil

Förutom en hälsosam kost och motion , är din uthållighet påverkas av när du äter och hur mycket du sover . Det rekommenderas att du äter en stor , men ändå frisk , frukost varje morgon . Det är lika viktigt att ge din kropp en chans att helt smälta maten .

" Catch - up äta, " eller smaska ​​efter ett träningspass eller flera timmar efter uppvaknandet , kan vara känslomässigt tillfredsställande , men det spelar ingen 't bidra till att öka uthålligheten . Måltider som innehåller mycket fett eller socker tar längre tid att smälta , eller de sav uthållighet , eftersom energin blir släppt från systemet för snabbt . Med andra ord , är kroppen tvungen att arbeta hårdare för att bearbeta mat med fett och socker , jämfört med hälsosammare mat som grönsaker och magert kött som grillad kyckling .

Sömn förbättrar uthålligheten genom att släppa tre viktiga hormoner , enligt Dr Ben Kim , en naturlig hälso - och sjukvård utövare . Erytropoietin stimulerar produktionen av röda blodkroppar , som levererar syre till andra celler i kroppen. Tillväxthormoner arbeta genom att återge celler. Och små mängder av testosteron ökar energi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom