1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Nutrition Tips för Idrottare

Bra kost är inte frivilligt för idrottare som förbrukar mer energi och använda mer vatten och mineraler än en " soffpotatis ". Att vara aktiv håller dig i form , men för att hålla friska idrottare måste fördubbla sina ansträngningar för att ersätta vatten och mineraler förlorade genom aktivitet och svett . Uthållighetsidrottare

Kolhydrater är super livsmedel för uthållighetsidrottare som springer maraton , jogga , cykla och längdskidåkning . Uthållighetsidrottare bör äta fullkorn ris , pasta , flingor och bröd samt frukt och grönsaker . De behöver också protein . Uthållighetsidrottare bör äta fågel , magert kött , fisk , ägg och magra mejeriprodukter. Men en proteinrik kost inte rekommenderas för uthållighet idrottsman . Det kommer att leda till att du känner dig trög eftersom kroppen inte kan smälta den mat snabbt nog att använda för energi . När det gäller fett , bör uthållighetsidrottare väljer livsmedel som är låga i fett , och mindre än 30 % av kalorierna bör komma från fett .

Icke uthållighetsidrottare

skillnad de uthållighetsidrottare , är icke - uthållighetsidrottare får ett högre protein diet . Icke - uthållighetsidrottare inkluderar tyngdlyftare och fotboll och baseball spelare . Dessa idrottare kommer att använda mer muskler under korta perioder . Dessa idrottare får huvuddelen av sin näring och energi från kolhydrater som är mestadels stärkelse . Kolhydrater som inte uthållighetsidrottare bör äta omfatta livsmedel som görs med mjöl och socker och stärkelserika grönsaker som majs och potatis . Att äta bananer och bagels och dricka fruktjuice hjälper inte uthållighet idrottare förbereder sig för att göra precis innan en tävling . Men efter tävlingen , kommer den icke - uthållighet idrottsman behöver äta kolhydratrika livsmedel för att ersätta glykogen i musklerna som används i tävlingen . Addera Vätskor

Keeping hydrerad är viktigt för en idrottsman innan , under och efter tävlingen . Dricka vatten och sportdryckerregelbundet kommer att hålla kroppen fungerar på konkurrens tid . Även om du behöver vatten , du också vill inte dricka för mycket . För mycket vatten kan leda till illamående , trötthet och kramper. Vissa idrottare tar även koffein innan tävlingen för att förbättra sina resultat . Men idrottare bör undvika att dricka kaffe , te och alkohol , eftersom dessa drycker kan leda till uttorkning .

Dagen före tävlingen , dricka 8 fluid ounces med varje måltid och två 16 fluid ounces mellan måltiderna . Under fysisk aktivitet , dricka 8 fluid ounces regelbundet varje 30 minuter . Också fylla på kroppen med vätska efter aktivitet . Sportdrycker såsom hypertona drycker , isotoniska drycker och hypotona drycker kan ge dig precis vad du behöver innan , under och efter fysisk aktivitet . Drick hyper före tävling för att ge dig de kolhydrater du behöver för att tävla . Isotoniska drycker är gjorda för att dricka under fysisk aktivitet för att återställa kolhydrater . Hypotoniska drycker är bra för att fylla på kroppen med vätskan som förloras genom svett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom