1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är en normal kaloriintaget

Vanlig kaloriintaget beror på din ålder , kroppsstorlek , aktivitetsnivå , livsstil , kön och näringsbehov . Din kaloriintaget beror också på om du vill förlora , bibehålla eller öka i vikt . Ålder

ålder avgör hur många kalorier du behöver . Barn och äldre behöver inte så många kalorier som människor mellan åldrarna 19 och 55 .
Stature
p Om du har en liten build eller är korta , gör du inte behöver så många kalorier som någon som är lång eller har en stor build . Addera Aktivitetsnivå och Livsstil

Ju mer du tränar , desto större ditt kaloriintag . Träningsgrad från stillasittande till måttligt aktiv till aktiv . Det amerikanska Department of Agriculture definierar stillasittande som utför mindre än 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag , måttligt aktiv som utför 30 till 60 minuter och aktiv som utför 60 eller mer .

En stillasittande 30 -årig kvinna av medellängd behöver 1.800 kalorier per dag , den måttligt aktiv kvinna behöver 2.000 dagligen , och om hon är aktiv , hon behöver 2.400 dagligen . Ditt jobb -och dag - till-dag aktiviteter påverkar din normala kaloriintaget . Om du har ett skrivbord jobb , du behöver färre kalorier än någon som är på fötterna hela dagen . En byggnadsarbetare eller någon annan göra kroppsarbete har en högre kaloriintag .
Kön

I genomsnitt män behöver fler kalorier än kvinnor . En 35 -årig man som är måttligt aktiv behöver 2.600 kalorier per dag , medan en 35 -årig måttligt aktiv kvinna behöver 2000 kalorier per dag .

Gravida och ammande kvinnor

Öka din dagliga kaloriintag med 300 kalorier om du är gravid . En 25 -årig måttligt aktiv kvinnas dagliga kaloriintaget bör öka från 2.200 kalorier till 2.500 under graviditeten . Konsumera 500 extra kalorier varje dag om du ammar . Samma 25 - åriga s kaloriintaget bör öka till 2700 per dag .
Bantning
p Om du är bantning , säkert minska ditt intag med 500 kalorier per dag . En måttligt aktiv 40 -årig kvinna behöver normalt 2.000 kalorier per dag , men för att gå ner i vikt , bör hon förbrukar 1500 kalorier per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom