1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som ger Dietary Järn

Järn är ett mineral som finns i cellerna i kroppen . Järn är en " väsentlig " mineral eftersom din kropp behöver det för dina blodkroppar för att korrekt utföra . Vissa människor upplever järnbrist i kosten , som kallas anemi . Järnbrist kan leda till en mängd olika symptom på grund av brist på syre till dina blodkroppar , bland annat extrem trötthet . Lyckligtvis kan äta en kost rik på järn rika lindra dessa symptom . Kött

Rött kött är en av de bästa kostkällor av järn . Köttfärs innehåller cirka 4 mg järn per 3 - ounce servering , och nötlever innehåller 7 mg järn per 3 - ounce servering . Att äta för mycket rött kött kan öka dina kolesterolnivåer , så välj magert rött kött som ytterfilé , runda , flanken och filén . Fläskkarré är en annan bra källa till kostjärn, med 3,5 mg per 3 - ounce servering . Kycklinglever har 7 mg järn per 3 - ounce servering , och mörkt kött kalkon har 2 mg per portion . Turkiet och kyckling inkråm är bra källor till järn också.
Ägg

Ägg , särskilt äggula, är en annan utmärkt källa av dietary järn . Äggula får ibland en dålig rap eftersom de är höga i kolesterol , men de innehåller också massor av vitaminer, mineraler och näringsämnen . Att äta ett ägg per dag ökar inte risken för hjärtsjukdom eller stroke , enligt en National Institutes of Health studie .

Bönor

Det finns många typer av bönor som du kan äta som ger en hälsosam dos av järn . Till exempel , kidneybönor har 3 mg järn för varje 1 /2 kopp servering . Limabönor och vita bönor har 2 gram per 1/2 kopp servering . Linser , ärter och kikärter är också bra källor till kostjärn.

Greens

Bladgrönsaker är en bra källa till järn också. Detta inkluderar livsmedel som spenat , grönkål och grönkål . Spenat , i synnerhet , har 2 mg järn per 1/2 kopp servering .
Korn

äta bröd , kan bagels och rullar även leverera en stadig tillförsel av järn . Två skivor fullkornsbröd innehåller 2 mg järn . En medelstor bagel ger cirka 1,5 mg järn . Många " förfinade " eller järn - berikade spannmål är bra källor till kostjärn. Kontrollera näring fakta etiketten på den mat du äter för att se hur mycket järn i maten har . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom