1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vegetariska Källor Kalcium

Kalcium , vanligare än någon annan mineral i kroppen, främst i ben och tänder . Mineralen krävs också för kroppens nerv -och muskelfunktioner , och bristen på vilket kan leda till benskörhet , om en person inte kan lägga tillräckligt med kalcium för att hennes dagliga kost . Vuxna i åldern 19 och 50 kräver cirka 1000 milligram kalcium per dag . Den dagliga rekommenderade intaget av kalcium för barn varierar med ålder , från spädbarn som kräver cirka 210 milligram , för ungdomar som behöver 1.300 milligram per dag , baserat på information från Linus Pauling Institute . Grönsaker

Grönsaker, redan en primär källa till mat i en vegetarisk kost , lägga till kalcium och andra näringsämnen för en hälsosam kost . Folk som inte äter animaliska produkter löper lägre risk för kalcium förlust , men de kräver fortfarande samma dagliga rekommenderade intaget av kalcium för att bibehålla friska ben och kroppsfunktioner, anger Vegetarisk resursgruppen . De mörka , gröna blad typer av grönsaker ger oftast det högsta beloppet av kalcium . Goda vegetariska källor till kalcium inkluderar agade rätter av collard , senap och rovor , grönkål , broccoli och bok choy .
Tofu

Tofu , gjord av sojamjölk, är ett lågt kaloriinnehåll och kolesterol fri mat som tillför kalcium till en vegetarisk kost . Kina och Japan har använt sig av tofu i århundraden som ett billigt och hälsosamt sätt att lägga huvuddelen av olika måltider . När tofu innehåller kalciumsulfat , som är noterat på etiketten näring , ger det ungefär 430 milligram kalcium per halv kopp , enligt Penn State College of Agricultural Sciences . Om kalciumsulfat inte läggs på produkten , ger det cirka 130 milligram per kopp. Addera Mejeriprodukter

Mjölk och mjölkprodukterär oftast tänkt på som den primära dietary källa till kalcium . Men på grund av den höga mättat fett i många mjölkprodukter , och tillstånd som laktosintolerans, en person bör sparsamt lägga till dem i en vegetarisk kost , baserad på information från Harvard School of Public Health . Måttlig användning av mjölkprodukter gynnar benhälsa , dock, så mat som vanlig yoghurt , lättmjölk , en procent mjölkfett keso , sojamjölk och amerikansk ost är bra tillägg till en hälsosam kost .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom