1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket kalcium Har ett växande barn behöver per dag ?

Kalcium är viktigt för god hälsa , men många barn konsumerar inte nog av detta mineral varje dag . Enligt en artikel som publicerades i en 2001 numret av Journal of American College of Nutrition , den låga kalciumintag av amerikaner " har nått krisnivå. " Att veta vilka livsmedel som innehåller höga halter av kalcium är det första steget mot att se ditt barn får allt det hon behöver . Varför Kalcium är viktigt

En typisk människokroppeninnehåller cirka 2 till 3 kg. av kalcium, mer än någon annan mineral. Om 99 procent av detta kalcium finns i ben och tänder . Kalcium är grunden för ben -och tandbildning, vilket gör det oerhört viktigt för barn vars ben växer snabbt .

Kalcium hjälper till att upprätthålla en regelbunden hjärtrytm och främjar en hälsosam muskelsammandragning . Det minskar kolesterolhalten i blodet och kan hjälpa till att sänka blodtrycket .

För små barn , särskilt spädbarn , hjälper kalcium kroppens användning av järn . Samtidigt förhindrar kalcium absorptionen av bly i ben och tänder .
Kalcium Needs

barnets dagliga kalciumbehovvarierar efter ålder . Hans behov nästan dubbelt före och under puberteten när kroppen och ben storlekar ökar snabbt .

Hitta ditt barns ålder i denna tabell från Journal of American College of Nutrition att avgöra sin optimala kalciumintag .
< P > 1 till 3 år - 500 MG4 till 8 år - 800 mg9 till 18 år - 1 , 300 mg

kroppen absorberar kalcium bäst när vitamin D , fluor och kisel konsumeras samtidigt , enligt Ruth Yaron , författare till 1998 boken " Super Baby Food . " Å andra sidan hindrar drivet intag fosfor kalciumabsorptionen . Kolsyrade läsk innehåller stora mängder fosfor .

Källor till kalcium

kalciuminnehållande livsmedel , i motsats till kosttillskott , bäst tillgodose kroppens behov av kalcium , enligt Yaron , dels för att kalcium rika livsmedel innehåller ofta näringsämnen som vitamin D som stöd i kalciumupptag

Mejeriprodukter - . mjölk , ost och yoghurt - innehåller höga halter av kalcium . Med 300 mg kalcium , ger en kopp mjölk nästan halva dagliga kalcium krav på en 4 - . Till 8 - åriga

Andra kalcium rika livsmedel innehålla mandel , broccoli , havre , katrinplommon , lax med ben , sardiner , spenat , tofu och Great Northern eller marinblå bönor, enligt Yaron .

Vissa livsmedel som spenat , mandel , kakao , cashewnötter, betor greenerna , och sojabönor innehåller oxalsyra , som binder till kalcium eftersom det passerar genom tarmen och förhindrar den från att absorberas. Enligt Dr James Balch , författare till 2000 boken " Recept för Nutritional Healing , " den normala konsumtionen av dessa livsmedel " bör inte utgöra ett problem . " Han avråder " överflöd ", dock .

Tecken på kalciumbrist

muskelkramp är ett tidigt tecken på kalciumbrist . En person får uppleva sömnlöshet , stickningar i armar och ben , ledvärk , sköra och svaga naglar , håligheter och eksem , enligt Balch och Yaron .

Kalciumbrist kan också orsaka hyperaktivitet , depression , och lärande nedskrivningar .

Svår kalciumbrist kan leda till rakitis där skelettet blir deformerade .

kalciumtillskott

Om du är orolig att ditt barn inte konsumera tillräckligt kalcium i sin kost , kalcium - berikade livsmedel kan hjälpa . Kontrollera paketetiketterför orden " kalcium berikade ", " berikade med kalcium , " eller en liknande fras . Många livsmedel , inklusive vissa märken av apelsinjuice , nu innehåller kalcium .

Kalciumtillskott , om det verkligen behövs , kommer att bidra till att ge kalcium saknas i kosten . Ge små doser av kalcium under dagen, i motsats till en enda stor dos.

Undvik kalciumtillskott märkas " D1- kalcium -fosfat. " Kroppen är inte lätt absorberar denna form av kalcium , som hindrar andra näringsämnen från att absorberas .

Dr Balch avråder från att använda kalciuminnehållande antacida för att komplettera kalciumintag . Med tillräckligt av dessa antacida för att ge dagliga kalcium " också skulle neutralisera magsyra som behövs för kalciumupptag . "

Diskutera ditt barns kalcium behov med sin läkare innan de ger några kalciumtillskott .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom